Combien de kilos peut-on perdre avec un régime hyperprotéiné ?
Régime kéto, sans glucides, ou hyperprotéiné : les régimes sont réputés pour permettre une perte de poids rapide. Mais combien de kilos pouvez-vous perdre avec un régime hyperprotéiné ? Et en combien de temps ? Comment éviter l’effet yo-yo et la reprise de poids à la fin du régime ? Les laboratoires Ng Nutrition répondent aux questions posées sur ce régime tendance.
Qu’est-ce qu’un régime hyperprotéiné ?
Le régime protéiné est un régime minceur. Il crée un déficit calorique (nombre de calories dépensées par le corps supérieures au nombre de calories ingurgitées) qui provoque la perte de poids.
Il est également utilisé dans le milieu du sport, puisqu’il aide au maintien de la masse musculaire tout en aidant à la perte de masse grasse.
Pourquoi est-il si populaire ? Sa promesse est une perte de poids rapide, tout en gardant une sensation de satiété grâce à la grande proportion de protéines. Ses effets sur la santé sont pourtant controversés dans la sphère scientifique.
Quelles étapes pour un régime hyperprotéiné efficace ?
Afin de réaliser un régime hyperprotéiné classique comme il est souvent décrit, il vous faut suivre les étapes suivantes :- Phase 1 : durant les 7 à 14 premiers jours, c’est à ce moment que la perte de poids est la plus rapide. C’est durant cette période que vous consommez quasiment exclusivement des protéines (viande maigre, ou repas en poudre), accompagné de légumes et d’une grande quantité d’eau. Cette phase lance le processus de cétose (épuisement des réserves de sucre et utilisation des graisses comme énergie) ;
- Phase 2 : c’est une phase de transition. Votre alimentation doit peu à peu se diversifier et réintroduire un peu de glucides pour pallier la perte d’énergie ;
- Phase 3 : c’est la phase d’équilibre alimentaire. Peu à peu, reprenez une alimentation équilibrée en réintroduisant tous les groupes alimentaires. Évitez les sucres raffinés et la nourriture trop grasse et copieuse.
Il est aussi possible de décomposer la première étape en deux sous-étapes. Cela consiste à manger essentiellement des repas en poudre la première semaine avant de réintégrer les protéines solides au cours de la deuxième semaine.
En suivant ces étapes, le régime hyperprotéiné assure une perte de poids rapide.
Combien de temps doit durer un régime hyperprotéiné ?
La durée d’un régime hyperprotéiné peut être très variable en fonction de votre corps et de la méthode choisie. Il est généralement recommandé de le réaliser sur 1 mois minimum, sans excéder 6 mois pour limiter les impacts sur votre santé.
Combien de kilos perdre avec un régime hyperprotéiné ?
Le nombre de kilos perdus durant un régime protéiné varie de la personne, de son âge, de son sexe, de son métabolisme, et de la méthode utilisée. De même, quelqu’un ayant suivi à la lettre le régime perdra plus de poids qu’une personne ayant fait des “écarts”.
Il est donc possible de perdre plus de trois kilos la première semaine, et de toucher les 10 kilos perdus à la fin du premier mois.
Régime magique ? Pas forcément. Car si la perte de poids souhaitée est rapidement atteinte, un régime hyperprotéiné comme décrit ci-dessus entraîne dans de nombreux cas la reprise des kilos (voire plus !) et une grande frustration.
il y a un grand risque de reprendre ces kilos une fois le régime hyperprotéiné terminé. Du moins, c’est le cas du régime protéiné comme il a été décrit ci-dessus.
Pourquoi pouvez-vous reprendre du poids après un régime ?
Alors à quoi est dû cette prise de poids à la fin du régime ?
Le régime hyperprotéiné se base généralement sur un nombre de calories bien trop faible, et c’est cela qui explique la perte de poids rapide.
Mais il y a une conséquence à ce déficit calorique important ! Quand le corps n’est pas suffisamment nourri, il réduit son métabolisme, c'est-à-dire qu’il économise son énergie et dépense moins de calories au repos pour fonctionner. Une personne qui dépense habituellement 1500 calories pourra en dépenser 1200 par exemple après un régime hyperprotéiné.
Ainsi, lors de la reprise d’une alimentation normale, il est courant de consommer les mêmes quantités mangées qu’auparavant, induisant une surcharge calorique importante. En effet, vos besoins ne sont plus les mêmes. Vous grossissez, c’est l’effet yo-yo.
Dans le cadre de l’exemple ci-dessus, il faudrait manger 1200 calories plutôt que 1500 pour ne pas risquer de reprendre du poids. Mais de toute évidence, une telle alimentation n’est pas durable dans le temps. Elle entraîne frustration, perte d’énergie, ou encore des difficultés à se concentrer. Cette alimentation est donc déconseillée.
Comment éviter l’effet yo-yo et la prise de kilos après le régime ?
Pour éviter l’effet yo-yo après un régime protéiné, il faut éviter dans un premier temps que celui-ci soit trop strict.
Augmenter sa part de protéine dans le but de perdre du poids peut être intéressant. Ce macronutriment permet de maintenir sa masse musculaire, et procure une grande satiété. Néanmoins, il ne faut pas non plus négliger les lipides, importants pour les fonctions de l’organisme, et les glucides qui jouent le rôle de carburant.
Pour éviter la reprise de kilos, un régime protéiné doit engendrer un déficit calorique qui ne doit pas représenter moins de 85% de vos besoins pour un poids de maintien.
Régime hyperprotéiné : 10 kilos perdus rapidement ?
En conclusion, on peut dire que vous pouvez perdre facilement jusqu’à 10 kilos voire plus lors d’un régime hyperprotéiné. Le risque ? Reprendre tous ces kilos perdus si le régime est trop strict et contraignant. Une perte de poids durable se fait dans le temps.