Les coupe-faim sont-ils efficaces ?
Pour perdre du poids, les coupe-faim sont une solution attirante ! Mais au vu de leur mauvaise réputation les décennies précédentes, on ne peut que se demander s’ils ont une réelle efficacité. Alors comment fonctionnent-ils ? Sont-ils réellement efficaces ? Permettent-ils de perdre du poids ? Les laboratoires Ng Nutrition vous délivrent tous leurs secrets.
En résumé : OUI, les coupe-faim sont efficaces
Les compléments alimentaires pour couper la faim sont efficaces et vous aident à garder la sensation de satiété plus longtemps. Ils sont rapides d’action et durent plusieurs heures. De plus, même si ce n’est pas leur fonction principale, ils peuvent vous aider à perdre du poids en vous évitant de grignoter la journée.
Qu’est-ce qu’un coupe-faim ?
Comme son nom l’indique, un coupe-faim est une substance permettant de diminuer la sensation de faim de la personne qui le prend. Il peut provenir d’aliments naturellement coupe-faim, ou de compléments alimentaires contenant des actifs spécifiques. Plusieurs bonnes habitudes peuvent participer à cet effet de satiété.
Ayant longtemps souffert d’une mauvaise réputation, notamment à cause de certains médicaments détournés comme coupe-faim qui ont eu de multiples conséquences sur la santé, les produits actuels reviennent sur le devant de la scène des compléments alimentaires. Pensés pour cette fonction, et constitués d’ingrédients naturels, ils sont sûrs d’utilisation.
Comment fonctionnent les coupe-faim ?
Que ce soit des aliments ou des compléments, les coupe-faim ont un mécanisme d’action similaire. Ils agissent tous deux sur l’estomac. En prenant de la place dans l’estomac, cela envoie un signal au cerveau que celui-ci est plein (en apparence), créant la sensation de satiété. Ils ont donc un rôle de modérateur d’appétit. Bien entendu, ces coupe-faim permettent cela sans ajouter de calories supplémentaires, ou très peu (dans le cas des aliments).
Les aliments coupe-faim réussissent à produire cet effet de différentes façons :
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Certains aliments possèdent des molécules réduisant la production de ghréline, l’hormone de la faim, ou en augmentant la production de leptine, hormone de la satiété. C’est le cas du chocolat noir (non, vous ne rêvez pas !), du thé vert, ou encore de la noix de cola.
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D’autres ont une action rassasiante par leur richesse en nutriments : lentilles, flocons d’avoine, fromage blanc font partie du lot grâce à leurs protéines, leurs fibres, et leurs glucides à faible indice glycémique.
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Enfin, certains aliments contiennent des molécules gonflant dans l’estomac. On peut notamment citer la pomme qui contient des fibres solubles, les pectines, qui forment un gel visqueux dans l’estomac.
Les compléments alimentaires coupe-faim, eux, ont une action semblable à celle de la pomme. Ils sont souvent constitués de plantes ayant un pouvoir d’absorption des liquides étant élevé. Une fois arrivés dans l’estomac, ils se gorgent d’eau. Ces fibres hydrosolubles forment alors un gel visqueux et augmentent en volume. C’est notamment le cas de la graine de caroube, de la gomme guar, ou du fucus.
Quelle est leur efficacité ?
L’efficacité d’un coupe-faim dépend d’une question : pourquoi voulez-vous le consommer ?
En effet, le complément coupe-faim agit sans conteste sur la sensation de faim physiologique. Votre estomac est vide, il envoie un signal au cerveau de lui donner à manger. En prenant un coupe-faim, vous évitez l’envoi de ce signal, évitant la faim.
Néanmoins, le fait de manger n’est pas toujours lié à cette faim physiologique. Si vous mangez car vous ressentez des gargouillements, un tiraillement de l’estomac, une faiblesse physique et une irritabilité, alors oui, vous avez faim. Votre corps réclame de la nourriture. Bien que cette sensation de doit pas être continue dans le temps, il est normal de la ressentir parfois, d’autant plus si vous cherchez à perdre du poids. En effet, même avec une alimentation équilibrée et un déficit calorique contrôlé, il est difficile de ne pas avoir faim.
En revanche, si vous souhaitez manger car vous êtes déprimé, que vous avez passé une mauvaise journée, ou que vous “méritez bien de manger ça”, alors on parle ici de faim émotionnelle, d’envie de manger. Ce n’est pas directement votre corps qui réclame de la nourriture, mais vos émotions. Dans ces circonstances, le coupe-faim ne pourra pas vous aider, puisqu’il agit sur la sensation physique de faim.
En résumé, le coupe-faim sera efficace en cas de faim physiologique, pas de faim émotionnelle. D’autres éléments sont à prendre en compte pour rendre compte de leur efficacité :
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leur rapidité d’action : pour vous éviter de grignoter avant qu’il fasse effet, l’action doit être presque immédiate. C’est le cas des compléments alimentaires coupe-faim en gélule qui agissent immédiatement dans l’estomac.
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leur durée d’action : s’ils ne fonctionnent que 30 minutes, leur efficacité est limitée.
Heureusement, plusieurs études ont confirmé l'efficacité des actifs coupe-faim, notamment pour le fenugrec, ou encore la gomme guar. Mais de manière générale, toutes les plantes ont le même fonctionnement.
Les coupe-faim sont-ils efficaces pour maigrir ?
Oui, et non. Les coupe-faim n’ont pas pour fonction première de vous faire maigrir, mais de réduire votre sensation de faim jusqu’à ce que vous retrouviez un rythme alimentaire régulier. Ils n’ont pas pour rôle d’être pris indéfiniment.
De plus, si vous consommez en parallèle des aliments riches en graisses et sucres raffinés, et que vous adoptez une routine sédentaire, les compléments ne vous aideront pas à eux seuls à perdre du poids.
Néanmoins, la prise d’un coupe-faim en parallèle d’une alimentation équilibrée peut vous permettre d’éviter les grignotages intempestifs. Or, ce sont généralement ces mêmes écarts qui sont responsables de la prise de poids, ou qui entravent votre objectif minceur.
Dans ce cas là, le coupe-faim peut être une véritable aide supplémentaire pour réduire les kilos affichés sur la balance. Et si vous souhaitez renforcer cette action, les brûleurs de graisse peuvent être des compléments également intéressants
En conclusion : des compléments qui fonctionnent ?
Pour résumer, les coupe-faim sont des compléments alimentaires utiles si vous désirez lutter contre vos envies de grignotage. En régulant votre appétit, ils sont une aide précieuse pour apprendre à votre corps à retrouver un rythme alimentaire régulier.