Vous cherchez à perdre du poids, et inévitablement … vous finissez par avoir faim en milieu de journée, peut-être même avant. Résultat: grignotages et craquages alimentaires vous attendent au tournant. Pour éviter la frustration et le ventre qui crie famine sans cesse, il est intéressant de chercher à réduire votre faim. Mais comment vous couper l’appétit naturellement ? Zoom sur quelques conseils simples, pratiques, et naturels !
Découvrez des conseils simples et naturels pour réduire la faim et perdre du poids. Comprenez la différence entre faim physiologique et envie de manger liée aux émotions. Augmentez votre consommation de protéines pour une sensation de satiété prolongée, intégrez des fibres pour ralentir l'absorption des sucres, restez hydraté pour éviter les confusions entre soif et faim. Priorisez le sommeil pour prévenir les fringales, adoptez une alimentation consciente, pratiquez le sport pour réguler l'appétit, et explorez des coupe-faim naturels
Avant de vous lancer à chercher LA solution idéale pour réguler votre appétit, il est nécessaire que vous sachiez pourquoi vous ressentez l’envie irrépressible de manger. En effet, s’agit-il d’une faim physiologique ? ou d’une envie de manger ? Si vous ne voyez pas la différence entre les deux, observez les réactions de votre corps.
Si votre besoin de vous alimenter fait suite à une tristesse, un stress ou toute autre réaction émotionnelle, alors il s’agit ici d’une envie de manger. Celle-ci ne répond pas à un besoin que réclame votre corps. On parle souvent dans ce cas de « manger ses émotions », en espérant que cette pulsion apaise l’émotion négative. Dans ce dernier cas, chercher à couper sa faim avec toutes les astuces et compléments du monde ne fonctionneraient pas. Pourquoi ? Pour la simple et bonne raison que vous n'avez pas vraiment faim.
En revanche, si vous ressentez gargouillements, irritabilité, faiblesse physique, crampes d’estomac ? Aucun doute, votre corps vous réclame de l’énergie et des nutriments. C’est une faim physiologique qui appelle un repas.
Par exemple, si vous entamez un rééquilibrage alimentaire et que vous cherchez à diminuer votre apport calorique en vue d’une perte de poids, vous risqueriez malgré toutes vos précautions de finir par avoir faim. Ce phénomène est entièrement normal puisque votre corps doit s’habituer à vos nouvelles habitudes.
Dans ce cas, chercher à réguler votre appétit et trouver des astuces coupe-faim peut vous être d’une grande aide afin de réussir votre perte de poids. Alors quelles sont les astuces naturelles pour y parvenir ?
Pour contrôler votre appétit, augmentez vos doses de protéines à chacun de vos repas. Sans déséquilibrer votre régime alimentaire, bien sûr !
Apporter à son corps une quantité de protéines conséquente à plusieurs effets. Tout d’abord, les protéines ont pour bienfait d’être rassasiantes, et ainsi d’éviter les fringales dès 15h. De plus, pour qu’elles soient digérées, le corps doit dépenser beaucoup plus d’énergie que pour digérer des glucides ou des graisses. Cela signifie que l’organisme « brûle » des calories pour assimiler ces-dites protéines. Hop, un conseil supplémentaire pour vous aider à perdre quelques kilos !
Volailles, viandes rouges, produits laitiers comme le fromage blanc, soja, légumineuses, poissons… Faites-vous plaisir avec ces nombreuses sources de protéines.
Pour couper votre faim naturellement, les fibres alimentaires occupent une place de choix. En plus de vous rassasier sur le long terme, les aliments riches en fibres ralentissent l’absorption des sucres et des lipides et contribuent grandement à la bonne santé de l’intestin en général. La richesse en vitamines et minéraux de ces aliments sont également une raison de plus de les intégrer à votre diète !
Au menu, intégrez des fruits et légumes à foison, mais aussi des glucides complexes comme le riz, quinoa, avoine, légumineuses, pâtes, haricots, pois chiches et bien d’autres. Et pour aller plus loin, remplacez la baguette blanche par un pain complet qui vous donnera une sensation de rassasiement bien plus importante.
N’avez-vous pas déjà entendu quelqu’un vous murmurer « bois un verre d’eau ! » alors que vous criiez sur tous les toits que la faim vous tiraillait ?
Il s’agit peut-être de l’astuce coupe-faim naturelle la plus connue. De plus, il arrive parfois de confondre sensation de soif et de faim. Alors avant de grignoter quelques biscuits industriels, buvez un verre d’eau.
De toute façon, il faut bien arriver au 1,5 L d’eau par jour conseillés par l’ANSES, non ?
Si vous avez l’habitude de dormir moins de 6 h par nuit, vous risquez fortement d’avoir des fringales à tout moment de la journée et de favoriser la prise de poids. Si vous cherchez à maigrir, on est donc loin de la solution parfaite. En revanche, en dormant davantage, vous aurez plus d’énergie le lendemain. Votre corps aura sécrété davantage d’hormones de la satiété, il ne cherchera pas à compenser le manque de sommeil par une demande de sucres, et vous aurez tout simplement moins d’occasions consacrées au grignotage.
Pour ressentir les premiers signes de satiété lors d’un repas, 20 minutes voire plus peuvent s’écouler. Vous avez donc tout intérêt à manger lentement pour laisser le temps à votre corps de vous envoyer les signaux. En mangeant beaucoup et rapidement, vous vous rendrez compte au bout de ces 20 minutes que vous avez effectivement… Beaucoup trop mangé. Prendre son temps lors du repas est donc un bon coupe-faim naturel intéressant quand on veut maigrir! De même, essayez de manger en pleine conscience, c’est-à-dire sans distraction. Oubliez la télévision et votre série préférée ou les réseaux sociaux sur votre téléphone.
En étant concentré sur autre chose que le contenu de votre plat, vous ne vous rendez pas compte des calories ingérées, et vous risquez de manger trop … et de prendre du poids. Alors exit les écrans !
Non, vous ne rêvez pas, l’activité physique peut agir comme un régulateur d’appétit et réduire votre faim. En bougeant, votre cerveau limite la production d’hormones comme la ghréline, l’hormone de la faim ! Vous aurez donc moins envie de grignoter le moindre gâteau du placard. Et puis, de toute façon, vous serez bien trop concentré sur votre activité !
Si vous cherchez à entamer un régime et perdre du poids, le sport est également une bonne façon d’augmenter vos dépenses caloriques ! Une bonne aide pour dire au revoir aux quelques kilos dont vous ne voulez plus !
Et si malgré ces astuces, la faim créée par votre recherche de perte de poids et de minceur persiste, il existe quelques actifs bien connus pour couper la faim naturellement, que l’on retrouve dans les compléments alimentaires. Parmi eux, on peut citer le fameux konjac, ou encore la très efficace poudre de graine de caroube, redoutable pour limiter l’appétit. Cette dernière gonfle dans l’estomac, s’épaissit en formant un gel et provoque une sensation de satiété intense, sans vous alourdir.
Si vous souhaitez consommer coupe-faim naturels, assurez-vous que cela ne va pas à l’encontre d’une bonne santé. Votre corps réclame des nutriments qu’il faut lui apporter, peu importe la recherche de minceur que vous souhaitez obtenir. Ces conseils pour atteindre la satiété et réguler l’appétit doivent être utilisés avec parcimonie et en vous assurant toujours de ne pas être carencé.
]]>Pour bien composer ses repas, faut-il manger tous les jours de la salade verte, ou le fameux poulet-riz ? Non, bien heureusement !
Pour avoir une bonne alimentation qui vous permettra de perdre du poids, il vous faudra allier équilibre, variété et produits sains.
Une alimentation équilibrée se traduit par un apport complet de macro et micronutriments. Elle vous permet d’avoir les glucides, lipides, protéines, vitamines et minéraux nécessaires selon vos besoins et pour éviter toute carence. Si les macronutriments peuvent facilement être calculés, comment vous assurer d’avoir les vitamines et minéraux en bonne quantité ?
La réponse est dans l’alimentation variée ! En variant vos sources de protéines, glucides, lipides, en changeant régulièrement vos fruits et légumes, vous éviterez les carences alimentaires ainsi que les effets nocifs de certains aliments quand ils sont consommés en trop grande quantité. De plus, cela évite l’ennui : le plaisir dans l’assiette est essentiel !
Enfin, une fois que vous aurez varié votre alimentation tout en apportant les nutriments nécessaires, il faut penser à la qualité des produits ! Préférez les matières premières et produits bruts, plutôt que de vous tourner vers des plats déjà préparés et de mauvaise qualité. La plupart ne vous donneront pas la satiété nécessaire pour limiter le grignotage. Mais pas besoin pour autant de tomber dans l’extrême ! La praticité de certains produits peut également vous éviter de lâcher les bras à cause d’une trop grande surcharge mentale. Le tout est de choisir les bonnes marques pour vous accompagner.
Chaque personne est différente. Alors qu’une première se contentera d’un déjeuner et d’un dîner, une autre ne pourra se passer de son petit-déjeuner et de son goûter. Il n’existe pas de règle universelle quand il s’agit du nombre de repas, bien que la coutume française s’attache à 3 repas par jour.
Mauvaise digestion, sensation de faim à certaines heures de la journée, rythme de vie : votre nombre de repas doit s’accorder en accord avec votre routine. La règle importante est de garder un apport suffisant en nourriture !
Comment équilibrer son alimentation dans l’assiette ? Dans quelles proportions ?
Tout d’abord votre assiette doit être composée de :
En plus de leur rôle de constituants des cellules, ils sont des composants énergétiques essentiels, permettent la construction de fibre musculaire et augmentent la satiété.
Selon l’ANSES, “un apport situé entre 0,83g par kilo de poids corporel et par jour et 2,2 g/kg/j est considéré comme satisfaisant pour un adulte de moins de 60 ans, non obèse, non sportif, ayant une fonction rénale normale et suivant un régime non restreint.”
Dans quels aliments trouver les protéines ? Les viandes, les poissons, les crustacés, les légumineuses, les produits laitiers, le soja, les céréales, et les œufs.
Les lipides ne sont pas à fuir absolument. Il est même recommandé d'en consommer chaque jour, avec un minimum de 1g de lipides par kilo de poids du corps.
Ils permettent le stockage de l’énergie, participent à la structure des membranes cellulaires et aident à la constitution de certaines hormones.
Bien sûr, on ne parle pas de la graisse de friture, qui elle, est à manger avec modération ! En revanche, intégrez des bonnes sources d’omega-3 (saumon, maquereaux, huile de colza, noix) et d'oméga-9 (huile d’olive, avocat, amandes) ! En revanche, on limite les graisses animales.
Non, pas question de les bannir automatiquement ! Même si la survie du corps humain ne nécessite pas de glucides et féculents, ils sont le carburant de l’organisme et nous aident à réfléchir et bouger. Sans eux, c’est la fatigue garantie ! Tournez-vous vers des glucides complexes qui maintiennent la satiété plus longtemps et qui ont un profil nutritionnel bien plus intéressant que les sucres rapides et raffinés.
Vous trouverez ces glucides dans les céréales (riz, avoine, blé, épeautre, sarrasin), les tubercules (pomme de terre, patate douce), et les légumineuses (lentilles, pois, haricots).
Maintenant que vous savez quels aliments mettre dans l’assiette, quelle quantité consommer ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question. Cela dépend de votre sexe, âge, taille, poids, activité physique etc.
Mais on dit couramment qu’il faut répartir ses apports caloriques journaliers de la sorte :
environ 45-65% de glucides,
10-35% de protéines
et 20-35% de lipides.
Pour faire plus simple, cela revient à avoir son assiette composée :
d’une moitié de légumes,
d’un quart de féculents,
d’un quart de protéines,
et d’un peu de lipides (qui peut se traduire par un poisson gras, ou un assaisonnement de salade par exemple).
AUCUN !
Il n’y a aucun aliment foncièrement interdit qu’il ne faut pas mettre dans l’assiette (à moins d’y être allergique, ou d’avoir une pathologie particulière). Pour les personnes en bonne santé, vous pouvez consommer de tout, en proportion modérée.
Certes, il faut en manger avec parcimonie si vous souhaitez observer des résultats, mais la pizza, le burger et la tartiflette ne sont pas à bannir de votre alimentation.
En interdisant ce plat que vous aimez tant, vous risquez de créer une telle frustration que vous finirez par craquer et en manger tout de même, mais en plus grande quantité que si vous vous accordez par avance ce plaisir de temps à autre. Et c’est dans ce cas là que vos efforts de régime minceur ne paieront pas.
]]>Pas de mystère derrière leur nom : les coupe-faim sont des aliments ou des compléments alimentaires conçus pour réduire la sensation de faim chez la personne qui en consomme.
Ils sont souvent victimes d’une mauvaise réputation. La cause ? Certains médicaments dont l’utilisation a été détournée comme coupe-faim, ce qui a entraîné des conséquences néfastes pour la santé.
Mais dans les rayons de nutrition, les produits actuels font un retour remarqué. En misant sur la naturalité et la sécurité des produits, les coupe-faim de bonne qualité garantissent une utilisation sûre et s’intègrent dans un plan global d’amincissement, sans vanter des vertus miracles.
D’après les connaissances actuelles, peut-on dire que la prise d’un coupe-faim est encore utile en 2024 ?
Il n’existe pas un seul ingrédient coupe-faim. On ne peut donc pas offrir une réponse catégorique à cette question. En fonction des actifs utilisés dans les compléments alimentaires, le mécanisme d’action censé apaiser les sensations de faim est différent.
Afin de savoir si un coupe-faim est utile ou non, il faut regarder sa composition et l’efficacité de chacun des actifs sélectionnés.
Généralement, on différencie plusieurs actions des coupe-faim :
Les preuves scientifiques qui s’intéressent aux mécanismes et à l’efficacité des différents compléments alimentaires restent limitées et il n’existe pas de consensus total.
Néanmoins, certaines recherches ont montré de potentiels effets du thé vert, de la gomme guar, et les vertus des fibres sur la satiété ont été démontrées à de nombreuses reprises.
La plupart des coupe-faim naturels sous forme d’aliments ou de compléments possèdent toujours une utilité en 2024, si vous souhaitez apaiser vos petits creux physiologiques. En revanche, si vous grignotez entre les repas pour combler un manque émotionnel ou par simple envie, les coupe-faim ne vous aideront pas. Ils agissent sur le corps et les signaux physiques de la faim, mais n’ont pas de bienfaits sur la faim émotionnelle.
On l’a dit : ne prenez pas votre coupe-faim en attendant un effet miracle. Ils sont là pour vous aider à réguler vos envies de grignotages et vous éviter de manger excessivement. Il n’est pas question ici de vous nourrir uniquement de ces compléments dans l’espoir de perdre des kilos plus rapidement : cela est contre-productif, voire néfaste pour la santé.
La prise de votre complément alimentaire coupe-faim doit s’intégrer dans une bonne hygiène de vie globale tournée vers vos objectifs. Ajoutez de l’exercice physique dans votre routine, apprenez à gérer votre stress, soignez la qualité de votre sommeil, et ayez une alimentation équilibrée et adaptée à vos besoins.
Une fois que ces conditions sont remplies, vous pouvez vous donner un coup de pouce avec les compléments pour couper l’appétit. Quant à leur dosage, suivez toujours les indications du fabricant. Pour le coupe-faim des laboratoires Ng Nutrition, nous vous conseillons deux gélules par jour, à raison d’une avant chaque gros repas (déjeuner et dîner).
Attention ! On parle ici des compléments alimentaires censés réduire l’appétit et non l’utilisation de médicaments, dont les controverses sur la santé cardiaque sont nombreuses.
Lorsqu’ils sont pris en respectant les indications d’utilisation, les coupe-faim sont peu dangereux. Parmi les effets secondaires, ils peuvent entraîner quelques désagréments digestifs et des nausées.
Puisqu’ils peuvent agir sur l’absorption des nutriments et la vidange gastrique, les coupe-faim sont susceptibles d'interagir avec l’efficacité des médicaments. En cas de traitement, veuillez demander conseil à votre médecin traitant ou votre pharmacien.
Le dernier point d’attention lors de l’utilisation de ces suppléments est l’impact sur votre santé mentale. Il est important d’avoir conscience des effets de ces compléments, et de ne pas attendre de résultats miraculeux, sous peine d’être frustré et d’abandonner la poursuite de votre objectif.
Pour la préparation d’un porridge au chocolat et aux fruits, il vous faut les ingrédients suivants :
Préparation :
Si vous ne souhaitez pas accumuler la vaisselle et que vous n’avez pas le temps pour préparer votre porridge, vous pouvez également utiliser la préparation Petit Dej’ Bowl et varier les recettes, que ce soit un porridge aux fruits rouges, ou au chocolat & framboises. Cette préparation pour porridge a été spécialement pensée pour vous accompagner dans votre rééquilibrage alimentaire et perte de poids avec ses 221 calories par portion.
Pour des pancakes équilibrés et parfaits pour la perte de poids, changez la recette classique des pancakes, grâce à :
Vous n’avez plus qu’à mélanger tous les ingrédients et faire cuire vos pancakes quelques minutes dans une poêle bien chaude.
Sinon, il y a la préparation pour pancakes Ng Nutrition, rapides à préparer, et le tout pour moins de 100 calories. Autant dire que vous n’aurez aucune raison de culpabiliser. C’est le petit déjeuner faible en calories idéal !
Si vous préférez les petits-déjeuners salés, les oeufs sont votre allié. Afin d’avoir un repas complet et équilibré, accompagnez vos œufs (sur le plat, à la coque, brouillés, en omelette etc.) de tranches de pain complet ou aux céréales. De cette manière, vous apportez à votre corps des protéines, des glucides, et des lipides.
N’oubliez pas d’ajouter un fruit comme une orange, un pamplemousse ou encore une portion de fruits rouges afin de vous apporter des vitamines et un peu de gourmandise. Vous pouvez aussi ajouter un peu de fromage blanc pour les apports en produits laitiers.
Sachez que deux œufs (environ 100g), 50 g de pain complet et 100 g de framboises vous apportent environ 310 calories. À vous d’adapter le nombre d'œufs et de tartines de pain en fonction de vos besoins journaliers !
Pour varier les plaisirs, diversifiez les matières premières. Pour un petit déjeuner raffiné, remplacez les œufs par des tranches de saumon fumé par exemple !
Pour un petit déjeuner express faible en calories, ou si vous n’avez pas envie d’un repas trop lourd, dirigez-vous vers un yaourt grec, du granola protéiné et des fruits de saison.
Ce petit-déjeuner léger et rapide à préparer vous apportera une dose de glucides, protéines, lipides, mais également des vitamines.
La seule chose à cuisiner ? Préparer votre granola protéiné en avance, grâce à la protéine à cuisiner Ng Nutrition.
Pas forcément ! Si vous posez la question autour de vous, tout le monde ne prend pas de petit-déjeuner le matin, alors que d’autres ne peuvent pas s’en passer. Donc non, il n’est pas obligatoire, et il n’est pas systématiquement le “repas le plus important de la journée” comme on peut souvent l’entendre. Vous pouvez être en très bonne santé sans consommer de petit-déjeuner.
Le tout est de savoir si manger le matin est positif ou non pour VOUS.
Si vous ne pouvez pas attendre le repas du midi sans avoir le ventre qui tiraille, qu’il vous est impossible de vous concentrer et que vous ressentez une fatigue et faiblesse physique sans manger, alors il y a de fortes chances que le petit-déjeuner puisse vous faire du bien.
Au contraire, si votre énergie ne décroît pas en l’absence de nourriture, que vous ne ressentez la faim qu’aux alentours du déjeuner, et que la prise de nourriture dès le matin vous rend inconfortable au niveau digestif : peut être que se passer de manger au réveil est la meilleure solution pour vous.
Chacun peut faire comme bon lui semble. Ne vous forcez pas si vous ne voulez pas manger, et ne culpabilisez pas si vous ne pouvez pas vous passer de votre petit-dej’ !
Si vous souhaitez manger une viande maigre avec du riz ou du quinoa dès le petit-déjeuner, faites-le ! Il n’y a pas de règle indiquant que certains aliments sont spécifiques au petit-déjeuner. Néanmoins, si vous souhaitez une liste non exhaustive afin d’alimenter votre frigo et vos idées, voici quelques aliments qui s'accommodent parfaitement dans l’assiette du petit-déjeuner :
Au petit déjeuner, évitez toutes les bombes caloriques riches en sucres et calories vides, telles que :
Les substituts de repas ont pris une place prédominante au rayon minceur.
Leur promesse est séduisante : contribuer efficacement à la perte de poids.
Mais face à une offre aussi vaste, se pose inévitablement la question : ces alternatives culinaires peuvent-elles réellement être le secret d'une silhouette affinée ? Comment faire son choix ?
Un substitut de repas, comme son nom l'indique, est un produit conçu pour remplacer un ou plusieurs repas dans la journée.
L'objectif ? Offrir une solution rapide et pratique pour contrôler l'apport calorique tout en fournissant les nutriments essentiels.
Les shakes, les barres ou les soupes en sont des exemples populaires.
Voici les nombreux bénéfices qu'ils offrent :
Contrôle des Calories : L'un des plus grands défis dans la perte de poids est la gestion de l'apport calorique. Les substituts de repas offrent une solution simple et mesurée pour maintenir cet apport dans les limites souhaitées, sans avoir à compter chaque calorie.
Équilibre Nutritionnel : Contrairement à certains régimes restrictifs, les substituts de repas sont conçus pour fournir un équilibre de nutriments essentiels. Ils comprennent généralement une bonne répartition des protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux, essentiels pour le bon fonctionnement de l'organisme.
Simplicité et Confort : Il n'est pas toujours évident d'avoir le temps de se préparer un repas équilibré. Les substituts de repas économisent du temps et éliminent le stress de la planification et de la préparation des repas, tout en assurant une alimentation saine et contrôlée.
Soutien à la satiété : Beaucoup luttent contre la faim lorsqu'ils essaient de perdre du poids. Les substituts de repas sont souvent riches en protéines et en fibres, aidant à se sentir rassasié plus longtemps et à éviter les grignotages impulsifs.
Flexibilité : Leur format nomade leur permet d'être emporté partout : au bureau, dans le train, à la salle de sport, en voiture entre deux rendez-vous...
Cette checklist pratique vous guidera dans la sélection du substitut de repas qui vous convient le mieux.
Voici quelques idées pour intégrer votre substitut dans votre routine alimentaire quotidienne :
Bien que le Shake Repas soit un excellent outil dans votre stratégie de perte de poids, il est important de maintenir une alimentation variée.
Ne vous limitez pas uniquement aux shakes. Intégrez une large gamme de fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers dans vos autres repas pour assurer un apport équilibré de tous les nutriments nécessaires.
Avec ces informations en main, le choix d'un substitut de repas approprié devient plus clair.c'est une véritable alternative qui allie minceur et praticien.
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]]>Rééquilibrage alimentaire ou non, la période de fêtes est souvent synonyme de lâcher prise, de partage, et de convivialité. En aucun cas, elle ne devrait être une source de stress alimentaire. Si de grands repas traditionnels sont souvent riches en graisses, en sel et en sucres, que représentent-ils à l’échelle d’une année ?
Face au 364 autres jours, un festin de Noël ne va pas venir altérer tous vos efforts fournis. Alors, ne refusez pas catégoriquement les plats qui vous font envie, sous peine d’être frustré et de passer de mauvais moments.
Bien évidemment, il ne s’agit pas de prendre la période de fêtes du mois de décembre comme excuse afin de mal vous alimenter. Contentez-vous de lâcher prise aux moments opportuns, sans abandonner totalement vos objectifs nutritionnels au quotidien. Au-delà de votre désir de perdre du poids, il est aussi question de bien-être et de digestion. Ne mangez pas au-delà de votre faim et pensez à continuer vos activités sportives si vous le pouvez.
Une bonne alimentation est une question d’équilibre : la poursuite de votre objectif physique de minceur ne doit pas vous empêcher de vous offrir quelques plaisirs gustatifs.
Chocolats du calendrier de l’avent ou bûche de Noël : le sucre raffiné envahit les maisons et les tables durant la période de décembre. Et si une petite sucrerie n’est pas interdite, il est facile de tomber dans le piège…et le paquet de gâteaux.
En trop grande quantité, le sucre peut rajouter de nombreuses calories sur la balance, et avoir un effet négatif sur la santé. Sur cette période, il pourrait aussi fragiliser l’environnement intestinal et impacter votre bien-être.
Si vous avez du mal à résister aux odeurs sucrées et aux délices les plus gourmands, pensez à profiter de la bûche de Noël sans vous resservir, ou explorer des options alternatives toutes aussi délicieuses. Au lieu des chocolats classiques du calendrier, ajoutez quelques barres minceur, ou à la place du pain perdu le matin de Noël, préférez les pancakes légers à 100 kcal par exemple.
Le sucre en excès n’est pas le seul “ennemi” des tables de fêtes. Le trop plein de matières grasses est souvent la cause de maux de ventre et de mal-être en cette période hivernale, en plus de faire exploser le compteur calorique.
Rien qu’en entrée, des préparations à la crème ou du foie gras suffisent à faire le plein de gras. Le saumon fumé, quant à lui, est une bonne idée puisqu’il apporte de bons acides gras à l’organisme.
Et quant au plat principal souvent constitué de viande blanche dont la chair est maigre, les farces et les sauces viennent souvent ajouter de nombreux lipides à l’assiette. Pour profiter de votre plat en étant raisonnable, ne vous contentez pas de manger la farce : faites la part belle à la volaille et ne la noyez-pas sous la sauce. Pensez aussi à ne pas négliger les légumes pour faire le plein de micronutriments.
Profitez donc de tous les plats qui s’offrent à vous et mangez-les de manière raisonnable.
Et entre ces repas lourds de fêtes de Noël, pourquoi ne pas inclure quelques Shake Repas, équilibrés et faciles à préparer ?
Les sucres raffinés et les graisses : c’est bon, ils sont facilement repérables. Mais en période festive, on oublie souvent un ennemi : le sel en excès. Camouflé sous toutes les saveurs, il passe inaperçu. Pourtant, une trop grande consommation est associée à de la rétention d’eau, et de l’hypertension artérielle sur le long terme.
Dans les fruits de mer, les biscuits apéritifs et chips, le saumon fumé, ou les plats préparés : le sel se cache partout.
Pour réduire sa présence sans compromettre le plaisir de vos papilles, limitez les biscuits apéritifs et mangez avec modération.
Bonne nouvelle : vous êtes en charge du repas cette année. Vu que vous avez le contrôle du menu, quelques astuces peuvent vous aider à réaliser un bon repas savoureux tout en restant équilibré :
Le repas du soir est parfois négligé alors qu’il joue un rôle tout aussi important que les autres repas de la journée. Certes, le dîner est suivi d’une phase de repos et de dépense calorique plus faible. Mais l’organisme a toujours besoin d’énergie pour faire fonctionner tous ses organes correctement, activer la régénération cellulaire, ou encore la récupération musculaire.
Vous ne devez donc pas sauter de repas du soir si possible ! Ne pas s’alimenter avant de se coucher risque de perturber votre sommeil, d’entraîner une nuit de mauvaise qualité et des réveils nocturnes dus aux envies de grignotage.
Pour avoir le meilleur repas du soir possible, il faut manger léger, mais consistant et nutritif ! Pas question de se contenter d’une salade verte ou d’une soupe de légumes seule. Ces repas, même s’ils semblent “sains” dans l’imaginaire collectif, sont loin d’être équilibrés : ils n’apportent pas les lipides, protéines et glucides nécessaires pour maintenir le corps en bonne santé.
Ne boudez pas non plus les glucides : les féculents, comme le riz, les pommes de terre, ou les pâtes peuvent faire partie de votre assiette du soir ! Ils fournissent de l'énergie durable, ce qui est essentiel pour soutenir le métabolisme pendant la nuit. L'astuce consiste à choisir des féculents riches en fibres.
Il n’existe pas de liste précise des aliments à manger pour composer le meilleur dîner possible : vos plats doivent être équilibrés et variés en sources glucidiques, lipidiques et protéiques.
La bonne habitude ? Intégrer des aliments riches en tryptophane. Cet acide aminé essentiel est précurseur de la sérotonine, régulatrice de l’humeur, et de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Amener une bonne dose de tryptophane au corps favorise la production de ces hormones et participe activement à l’endormissement.
Ajoutez des œufs, des oléagineux (noisettes, noix, amandes, etc.), des produits laitiers, des céréales, des légumineuses ou encore de la banane dans votre repas du soir pour faire le plein de tryptophane.
Loin de là l’idée de bannir certains plats ou aliments de façon catégorique !
Néanmoins, il existe quelques ingrédients et plats qui pourraient altérer votre qualité de sommeil :
Pour passer une bonne nuit de sommeil et faciliter au maximum la digestion, l’heure du repas du soir peut avoir un impact significatif ! Si vous engloutissez un gros repas 10 minutes avant de vous coucher, votre température corporelle ne va pas être assez basse pour favoriser l’endormissement et la digestion va être perturbée.
Il faut donc laisser du temps entre votre dîner et le moment de vous mettre au lit ! Mangez au minimum deux heures avant de vous coucher. Généralement, on préconise un repas avant 21h pour une meilleure digestion. Bien évidemment, l'heure du dîner peut varier en fonction de votre emploi du temps. Si vous avez un emploi du temps de soirée, il peut être nécessaire de dîner plus tard.
Au delà des nutriments à amener dans votre assiette, de la quantité optimale et de l’heure parfaite de repas pour être certain de passer une bonne nuit de sommeil, il existe d’autres facteurs à prendre en compte pour vous assurer de manger un bon repas à tous les coups :
Les femmes, à travers les diverses étapes de la vie, rencontrent de multiples changements, que ce soit la maternité, des transitions de carrière ou des modifications du mode de vie, et il est primordial d’ajuster son alimentation en conséquence.
En appréhendant le nombre de calories nécessaires et en équilibrant de manière adéquate les apports nutritionnels, chaque femme peut aspirer à un mode de vie plus sain et harmonieux, évitant ainsi les kilos superflus et favorisant une vie active et épanouissante.
L'importance des calories
Les calories, dont l'unité de mesure est la kilocalorie (kcal), sont des unités d'énergie vitales que nous acquérons par l'intermédiaire de notre alimentation. Pour donner un exemple, si on consomme un aliment contenant des protéines ou des glucides, chacun de ces macronutriments apporte 4 kcal par gramme, alors que les lipides, eux, fournissent 9 kcal par gramme.
Pour calculer les calories de manière précise, il est essentiel de connaître la quantité de chaque macronutriment dans un aliment donné. Par exemple, si un aliment contient 10 grammes de protéines, 20 grammes de glucides et 5 grammes de lipides, le calcul serait comme suit :
Une alimentation équilibrée, c'est-à-dire consommer des aliments qui répondent à nos besoins énergétiques et nutritionnels, comme les légumes riches en vitamines et minéraux, les produits laitiers pour le calcium, et les protéines maigres pour la masse musculaire, est cruciale pour maintenir un poids sain et optimiser la santé générale.
L’importance des calories dans la gestion du poids est incontournable, surtout lorsqu’on cherche à maigrir. Chaque aliment que vous consommez contient un certain nombre de calories qui influencent votre poids.
Le métabolisme de base, la dépense énergétique, et votre niveau d'activité physique quotidien déterminent combien de calories par jour vous devez consommer pour maintenir un poids stable, prendre du poids, ou pour perdre du poids.
Le Rôle du Métabolisme de Base et de l'Activité Physique
Le métabolisme de base est la quantité minimale d'énergie nécessaire pour le bon fonctionnement de vos fonctions vitales. Cela inclut les calories brûlées même au repos.
L'activité physique, qu'elle soit modérée comme le travail de bureau, ou plus intense comme le cardio ou la musculation, augmente vos dépenses énergétiques journalières.
Pour maigrir, il est crucial de créer un déficit calorique, c’est-à-dire, brûler plus de calories qu’on en consomme. Pour ce faire, vous pouvez utiliser un calculateur de calories pour savoir combien de calories vous avez besoin journalièrement, en fonction de votre masse corporelle, votre niveau d'activité physique, et vos habitudes alimentaires.
Les macronutriments, c'est-à-dire les protides (ou protéines), les lipides (ou matières grasses), et les glucides, sont les nutriments dont votre corps a besoin en grandes quantités pour produire de l'énergie. Ils ont des rôles spécifiques et sont tous essentiels pour maintenir la masse musculaire, la santé corporelle, et le niveau d'énergie.
Un régime hypocalorique, qui consiste à manger moins et à opter pour des aliments avec une faible valeur énergétique, peut aider à maigrir. Cependant, il est important de maintenir une alimentation équilibrée et de ne pas se priver des nutriments essentiels tels que les vitamines et minéraux, les micronutriments, et les acides gras essentiels.
Vous pouvez aussi consulter nos conseils pour un rééquilibrage alimentaire.
Gérer les Apports et les Dépenses Caloriques
Si l'on consomme plus de calories que notre corps n'en dépense, le surplus sera stocké sous forme de graisse, augmentant ainsi les risques de surpoids et d'obésité.
Adopter des habitudes alimentaires saines et pratiquer régulièrement une activité physique comme le cardio ou la musculation sont des moyens efficaces pour équilibrer l'apport et la dépense calorique et ainsi promouvoir un mode de vie sain.
Voici les besoins caloriques généraux recommandés, qui varient en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique :
- Niveau d'Activité Physique:
Sédentaire: peu ou pas d'exercice.
Légèrement actif: exercice léger 1-3 jours par semaine.
Modérément actif: exercice modéré 3-5 jours par semaine.
Très actif: exercice intense 6-7 jours par semaine.
- Les Apports Nutritionnels Conseillés:
Les besoins caloriques journaliers recommandés varient selon l'âge et sont différents pour les hommes et les femmes.
Les femmes ont généralement besoin entre 1800 et 2400 calories par jour, tandis que les hommes ont besoin entre 2200 et 3000, en fonction de leur niveau d'activité physique.
- Ajuster selon les Objectifs de Poids: Si vous cherchez à perdre du poids, vous devrez consommer moins de calories que votre besoin journalier estimé. À l'inverse, si vous souhaitez prendre du poids, vous aurez besoin de consommer plus de calories.
Une femme de 30 ans qui mène une vie modérément active peut avoir besoin d'environ 2000 à 2200 calories par jour pour maintenir son poids. Si elle souhaite perdre du poids, elle pourrait viser un apport calorique quotidien de 1500 à 1800 calories.
Il est crucial de noter que ces chiffres sont des estimations générales et qu'il serait bénéfique de consulter un professionnel de santé ou un nutritionniste pour obtenir un plan alimentaire personnalisé et adapté à vos besoins spécifiques et vos objectifs de santé.
Pour conclure, savoir combien de calories par jour vous devez consommer, en tenant compte de votre apport calorique journalier et de votre dépense énergétique journalière, est essentiel pour atteindre votre poids idéal.
Mangez de manière équilibrée, faites de l'exercice physique, et surveillez vos apports caloriques sont des démarches cruciales pour gérer votre poids de façon saine et durable, que vous souhaitiez maigrir, grossir, ou maintenir votre poids.
En suivant ces recommandations nutritionnelles et en adaptant votre consommation de calories à vos besoins énergétiques, vous pourrez atteindre vos objectifs de poids santé tout en vivant sainement
]]>Attention ! Il n’est pas ici question de vous affamer pour perdre du poids le plus rapidement possible. On évite les régimes à 1000 calories qui ne sont pas suffisants pour vous maintenir en forme. Avec des portions alimentaires trop faibles, il est normal que votre corps réclame de la nourriture. Il faut alors manger pour apporter des calories supplémentaires.
Mais quand votre total calorique est correct, il est possible de ressentir tout de même une petite faim : c’est là que les coupe-faim naturels ou artificiels vont être utiles.
C’est parti pour le top 10 des coupe-faim naturels pour vous aider à maigrir !
Riche en fibres, et notamment en pectines, la pomme est certainement l’ingrédient coupe-faim le plus populaire et souvent préconisé lors de régimes. Et cela commence dès la mastication prolongée, qui envoie des signaux de satiété à votre cerveau.
Une fois dans l’estomac, la pectine du fruit forme une sorte de gel qui ralentit la digestion et augmente la sensation de satiété.
De plus, elle facilite le transit : une raison de plus de la consommer.
Impossible de passer à côté des racines de cette plante asiatique !
La raison de sa popularité ? Une richesse en glucomannane, une fibre alimentaire soluble qui a pour propriété d’absorber de grandes quantités d’eau. Une fois dans l’estomac, il forme un gel épais qui prend plus de place et qui limite la faim.
Vous pouvez le retrouver sous forme de pâtes à base de farine de konjac.
C’est étonnant, mais oui, le vinaigre de cidre de pomme pourrait être un actif coupe-faim naturel. Composé d’acide acétique, ce dernier ralentirait la vidange de l’estomac, prolongeant ainsi la sensation de satiété.
Néanmoins, de nouvelles preuves scientifiques mériteraient de voir le jour.
Les amandes ont une teneur importante en fibres, en protéines et en bonnes graisses insaturées. D’accord, elles sont très caloriques et il ne faut pas en consommer des grosses quantités. Mais en étant une mine d’or nutritionnelle, elles sont aussi d’excellents coupe-faim naturels.
Elles sont longues à digérer, et prennent du temps à mastiquer : le combo parfait pour limiter la faim. Allez hop, une poignée d’amandes pour le goûter !
Pour le psyllium, c’est le même principe que pour le konjac. C’est un aliment rempli de fibres solubles qui ont la capacité de gonfler et de former une substance gélatineuse dans l’estomac.
De plus, le psyllium peut ralentir la digestion des glucides et des lipides, ce qui peut réduire l'absorption de calories et aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang et éviter les pics glycémiques.
Au petit-déjeuner, au goûter, ou même en version salée sous forme de sauce ou de pâte à quiche, le fromage blanc est un ingrédient à mettre absolument dans son frigo en période de perte de kilos.
Riche en protéines lentes à digérer, il est peu calorique en comparaison au volume qu’il représente dans l’estomac.
Et pour qu’il fasse son effet, pas besoin d’acheter des fromages blancs 0%. Même à 3% de matières grasses, ils restent très peu caloriques, et bien meilleurs !
Parmi les ingrédients coupe-faim que l’on retrouve volontiers dans les compléments alimentaires, voici la caroube.
Pour son mode d’action, rien de bien nouveau. La farine de ce fruit méditerranéen est riche en fibres solubles qui forment un gel dans l’estomac.
Mais ce n’est pas tout ! Les tanins présents dans la caroube peuvent aider à réguler la libération de l'hormone de la faim, la ghréline.
Parmi les super-aliments aux propriétés exceptionnelles, les graines de chia ont une place de choix !
Ces petites graines rondes et noires au léger goût de noisette sont un aliment naturel riche en fibres solubles et insolubles, en protéines et en acides gras oméga-3.
Résultat ? Elles sont longues à digérer, participent à la régulation de la ghréline, et ont la capacité de gonfler en présence d’eau.
Vous pouvez très bien les saupoudrer sur vos salades, ou profiter de leur capacité à gonfler pour réaliser des recettes de petits-déjeuners à base de pudding de chia. On peut aussi utiliser leur gel en tant que substitut d'œuf.
Plus connu sous le nom de figuier de Barbarie, le nopal est un actif reconnu pour couper l’appétit naturellement. Grâce à ses fibres qui gonflent dans l’estomac, cette plante originaire du Mexique favorise aussi une bonne digestion.
Le plus ? Il est riche en vitamines et minéraux !
Grâce à ses fibres solubles, le son d’avoine peut absorber jusqu'à 25 fois son poids en eau et gonfler dans l’estomac. Il prolonge ainsi la sensation de satiété.
En plus de ses propriétés coupe-faim, le son d'avoine est également riche en nutriments essentiels tels que les vitamines B et E, le magnésium et le fer.
Attention à ne pas en manger de trop grande quantité ! Il est tellement riche en fibres qu’il peut procurer des ballonnements et des gazs chez les personnes les plus sensibles.
Les pommes, le son d’avoine et d’autres aliments sont faciles à trouver en grande surface et peuvent être ajoutés à votre menu de la semaine. Néanmoins, ils ne sont pas forcément suffisants et ne s’adaptent pas à tous les goûts et les régimes.
Pour plus de praticité et d’efficacité, les compléments alimentaires coupe-faim sont de bons alliés.
Chez Ng Nutrition, la gélule coupe-faim rassemble des actifs naturels dont les effets sont complémentaires :
On les vend aussi sous le nom de “fat-burner”, les brûleurs de graisse ont un unique objectif : vous aider à perdre du poids, et plus exactement du gras, afin d’arborer un corps plus ferme.
Quant à la forme qu’ils prennent, vous avez l’embarras du choix : gélule, comprimé, en poudre, en ampoule buvable, en “shot”, vous n’avez qu’à choisir la galénique qui vous correspond le plus.
Impossible de donner un fonctionnement général de tous les brûleurs de graisses : ils n’ont pas tous le même mécanisme d’action, en fonction des ingrédients qu’ils contiennent. Néanmoins, on peut relever deux grandes catégories distinctes :
les brûleurs thermogéniques : il s’agit des compléments les plus répandus, qui fonctionnent en élevant la température corporelle. On dit qu’ils augmentent la thermogenèse. Comme le corps cherche sans cesse à maintenir une température stable, il va libérer de l’énergie (et des calories) pour revenir à son équilibre. En bref, en consommant des thermogéniques, vous augmentez votre métabolisme et dépense énergétique au repos. Les plus connus sont la caféine, le thé vert, le guarana, la noix de cola, mais aussi les ingrédients pimentés et le poivre noir.
les lipotropes : ces suppléments agissent directement sur les cellules graisseuses, les adipocytes. Ils oxydant les acides gras afin qu’ils soient directement utilisés en source d’énergie par le corps, en priorité par rapport au glucose. L’actif le plus connu est la L-carnitine.
Au delà de ces deux catégories majeures, on peut également en citer deux autres :
les diurétiques qui favorisent l’élimination de l’eau accumulée dans le corps ;
les modulateurs de la faim, qui réduisent l’appétit, soit en remplissant l’estomac ou en agissant sur les hormones comme la ghréline.
Mais ne vous y trompez pas, ces deux autres types de compléments ne sont pas des brûleurs de graisses à proprement parler, même s’ils peuvent vous aider à perdre quelques kilos.
Avec les connaissances scientifiques actuelles, peut-on encore affirmer qu’il est utile de consommer des brûleurs de graisse pour perdre du poids ?
Tout dépend !
Aucune réponse catégorique ne peut être donnée et cela dépend grandement des actifs qui sont contenus dans les compléments alimentaires.
Pour savoir si un brûleur de graisse est utile ou non, c’est sa composition qu’il faut regarder, et l’efficacité de chacun des ingrédients mentionnés.
La caféine, par exemple, a largement été étudiée. Et même s’il n’y a pas d’allégation officielle sur le sujet, les études ont montré que cette molécule peut induire une oxydation des graisses au repos et augmenter la thermogenèse, engendrant une hausse de la dépense calorique sur le court à moyen terme. Elle aurait aussi potentiellement des effets directs sur la lipolyse en inhibant un enzyme impliqué dans le processus, la phosphodiesterase. On peut donc dire que les fat burner contenant de la caféine sont susceptibles d’être efficaces, qu’elle soit sous forme synthétique, de noix de cola, de guarana, ou de thé vert.
Le thé vert est aussi un ingrédient étudié, non pas pour la présence de caféine dans sa composition, mais pour l’action de ses catéchines. Parmi eux, le gallate d'épigallocatéchine a attiré l’attention. Il serait responsable d’une action brûle graisse, mais le mécanisme d’action n’est pas encore clairement défini.
Dans la gamme des lipotropes, la carnitine en est la reine ! Cet acide aminé présent naturellement dans l’organisme joue un rôle dans le métabolisme des lipides, en transportant des acides gras dans la mitochondrie de la cellule afin qu’ils soient oxydés et transformés en énergie. Les compléments viendraient alors en aide au stock de l’organisme pour augmenter ce transport et favoriser l’utilisation des matières grasses comme énergie. Concernant cet actif, certaines études ont montré des résultats positifs mais elles mériteraient des recherches plus approfondies.
Si sur le marché on retrouve toutes sortes de brûle-graisses, efficaces ou non : comment choisir le vôtre ?
Tout d’abord, regardez la liste des ingrédients ! S’il contient des actifs bien étudiés, comme ceux ci-dessus, alors vous êtes sur la bonne voie. Au contraire, si parmi les noms mentionnés, rien ne vous paraît familier, ce n’est pas un bon indicateur.
Ensuite, votre objectif et vos spécificités personnelles sont à prendre en compte. Si vous peinez à perdre de l’eau stockée, c’est une action diurétique et non un fat burner qu’il vous faut.
De même, si vous souhaitez un brûleur de graisse mais que votre tolérance à la caféine est très basse, évitez les compléments thermogéniques caféinés, et préférez les lipotropes.
Le mieux ? En cas de bonne tolérance à la caféine, l’idéal est de pouvoir consommer un complément qui allient des actifs thermogéniques et d’autres lipotropes afin d’avoir une action complète. C’est le cas du brûleur de graisses Ng Nutrition.
Pas question de croire à l’ampoule ou la pilule magique : l’action seule d’un fat-burner a peu d’intérêt.
Pour avoir une efficacité réelle et bénéficier de tous ses effets positifs, vous devez prendre votre brûleur de graisse au sein d’une bonne hygiène de vie globale. Intégrez de l’exercice physique (qu’elle soit sportive ou non), prenez soin de votre sommeil, limitez les sources de stress, et mangez équilibré et en bonne quantité.
Pour le reste, suivez les indications de votre fabricant concernant la dose et la durée de la cure.
Non. Lorsqu’ils sont pris à la bonne dose, les fat burner ne sont pas dangereux pour la santé physique et ont peu d’effets secondaires.
Les seuls risques sont liés à une surconsommation et un surdosage de ces compléments.
]]>Chaque femme traverse cette période naturelle de la vie aux alentours de la cinquantaine : la ménopause. Et avec elle arrivent de grands changements hormonaux et son lot de symptômes, plus ou moins prononcés selon les personnes.
Côté hormones, les niveaux d’oestrogène et de progestérone (les hormones sexuelles féminines) diminuent peu à peu. Au-delà de gérer le cycle menstruel et les possibilités de fécondations, ces molécules jouent un rôle dans le métabolisme des lipides, du stockage des graisses et de leur répartition dans le corps.
En diminuant les oestrogènes, des signes physiologiques visibles apparaissent, tels que :
En réduisant la masse métaboliquement active qui dépense de l’énergie au repos, vous ralentissez votre métabolisme de base. En bref, vous brûlez moins de calories chaque jour. En parallèle, l’augmentation de la masse grasse n’entraîne pas une hausse de la dépense calorique en contrepartie.
Si vous continuez de manger de la même façon qu’avant la ménopause sans changer les quantités, il y a fort à parier que vous ingurgitez plus de calories que vous n’en dépensez, entraînant ainsi une prise de poids.
On remarque notamment que la graisse se répartit davantage au niveau abdominal, c’est la graisse viscérale, associée à un risque accru de problèmes cardiovasculaires et de diabète de type II.
En dehors de cette composante hormonale, la vieillesse, la fatigue, les sautes d’humeur, le stress et l’anxiété peuvent impacter la prise de poids de la femme ménopausée, et sa difficulté à perdre des kilos.
Mais chaque femme est impactée différemment par la ménopause, et ce mécanisme est loin d’être universel. Certaines perdent même du poids durant cette période de leur vie, donc pas de panique !
Néanmoins, si cela vous arrive, il y a quelques conseils que vous pouvez mettre en place pour limiter cette prise de kilos et retrouver votre poids d’avant ménopause.
Inutile que vous partiez dans des alimentations restrictives qui vont vous affamer toute la journée. Éloignez donc les régimes miracles et évitez de tomber la spirale de l’effet yo-yo.
En période de ménopause, vous risquez d’être fatiguée, de souffrir de bouffées de chaleur, de stress, de déprime … vous avez besoin de toute votre énergie et de vos capacités. Ne rajoutez pas un obstacle supplémentaire à la bonne qualité de vie.
Pour perdre du poids à la ménopause, pensez à :
S’il existe des aliments à privilégier en période de ménopause pour éviter la prise de poids, d’autres sont à manger avec modération :
Maigrir à la ménopause peut parfois être un véritable combat. Durant cette période, l’activité sportive est votre meilleure alliée. Non seulement elle vous aide à augmenter votre dépense calorique, mais elle permet aussi :
Que des bénéfices !
Une grosse entrecôte pour se remettre de sa journée de travail ? Si vous souhaitez favoriser votre sommeil, c’est une mauvaise idée ! Les viandes rouges augmentent les taux de tyrosine dans le corps, dû à leur grande richesse en protéines. Or, cette tyrosine est indispensable à la production de la dopamine et l’adrénaline, deux neurotransmetteurs qui favorisent la vigilance et la concentration.
De plus, leur apport conséquent en protéines et en gras pour certaines pièces ralentissent la digestion et augmentent la température corporelle. Cela ne facilite pas l’endormissement !
Préférez donc les gros morceaux de viandes rouges pour le déjeuner afin de vous offrir une bonne nuit de sommeil. Si vous souhaitez manger de la viande le soir, faites le en quantité raisonnable et tournez-vous de préférence vers des viandes maigres (poulet, dinde, viande rouge maigre).
De nombreuses cuisines du monde utilisent des épices et des piments dans chacun de leur plat : et on le comprend, c’est délicieux ! Mais ça l’est beaucoup moins pour votre sommeil. En effet, les substances pimentées contiennent de la capsaïcine. Elle ralentit la digestion et augmente la température corporelle. Vous n’avez jamais eu un coup de chaud après avoir mangé un curry thaï, vous ?
Or, pour permettre un bon endormissement, le corps - et plus précisément l’hypothalamus du cerveau - régule sa température à la baisse. L’organisme doit perdre environ 0,5 à 1 °C. Difficile quand on vient de manger un plat riche en piment ! On réserve donc ces délices bien avant de se coucher, ou au repas du midi.
Le thé et le café sont deux boissons contenant une molécule excitante : la fameuse caféine ! Cette molécule stimulante bloque les récepteurs à l’adénosine, qui facilite la détente et l’apaisement du système nerveux.
Si vous consommez du café en soirée, votre endormissement risque d’en pâtir et vous pourrez souffrir de réveils spontanés. Entre autres, votre qualité de sommeil va être diminuée.
Le thé peut avoir une capacité diurétique quand bu en grandes quantités. Si vous ne souhaitez pas avoir votre nuit entrecoupée de visites nocturnes aux toilettes, rangez votre boîte de thé au placard. Cela vaut également pour toutes les plantes diurétiques (vous savez, cette fameuse tisane qui vous promet une nuit tranquille ?)
Un verre de vin rouge et vous êtes bon pour aller vous coucher ? Malgré les apparences, l’alcool n’est pas votre meilleur allié pour passer une bonne nuit. En provoquant un relâchement des muscles, l’alcool favorise le ronflement, provoque des réveils intempestifs, et des sueurs nocturnes. Votre qualité de sommeil diminue. En plus, le lendemain rime souvent avec maux de têtes.
Les sodas au cola sont appréciés par beaucoup. Mais ils sont loin d’être bons à consommer pour avoir un bon sommeil. Non seulement ils contiennent du sucre qui crée une sensation d’éveil, mais ils contiennent pour la plupart de la caféine, substance stimulante.
Leur côté gazeux peut aussi vous procurer des ballonnements et un inconfort digestif : une raison de plus pour ne pas en consommer avant de dormir.
Enfin, ils ne sont pas idéaux si vous souhaitez perdre du poids.
Tout comme pour la viande rouge, les aliments trop gras sont à éviter si vous souhaitez dormir sans interruption. Leur apport conséquent en énergie et calories (bonjour la tartiflette hivernale !) augmentent la température corporelle. Si la chaleur estivale peut vous empêcher de dormir, un plat riche a les mêmes effets sur l’organisme.
La digestion lente des lipides tout au long de la nuit dégrade la qualité du sommeil et provoque une agitation.
Et si cela ne suffit pas, les plats gras sont souvent très salés. Or, le sel donne soif. Ce n’est jamais agréable de devoir se lever plusieurs fois durant la nuit pour boire un grand verre d’eau… qui risque de vous faire vous lever deux heures plus tard pour aller aux toilettes.
Le glutamate est un exhausteur de goût surtout utilisé dans la cuisine asiatique, mais aussi dans les plats préparés industriels (dont les chips et biscuits apéros !). Vous n’arrivez pas à dormir après un plat de sushis ? Ce n’est pas étonnant ! Cet acide aminé redonne de l’énergie. Mauvaise idée si vous souhaitez vous endormir rapidement !
Se coucher avec un ventre ballonné, des spasmes et des flatulences ? C’est très peu compatible avec un sommeil de bonne qualité. Certains aliments, tels que les choux, le topinambour ou les légumineuses peuvent provoquer cet effet chez certaines personnes. Cela est dû à leur grande richesse en fibres solubles.
S’ils sont très bons pour la santé, évitez d’en consommer le soir si vous y êtes particulièrement sensibles.
Pour bien dormir, respectez ces trois règles alimentaires si possible :
Ne mangez pas juste avant de vous coucher ! Votre corps n’a pas le temps d’entamer sa digestion et votre sommeil risque d’être perturbé. Mangez minimum deux heures avant de vous mettre au lit, si c’est envisageable pour vous.
Au contraire, ne partez pas au lit le ventre vide : ne sautez pas le repas du soir et ne mangez pas non plus trop tôt. C’est le meilleur moyen pour solliciter votre cerveau avec des fringales durant la nuit. Si vous n'avez pas le temps de vous préparer un repas, le Shake repas est une bonne alternative qui ne va pas impacter négativement votre sommeil.
Intégrez des aliments riches en tryptophane dans les repas du soir : œufs, oléagineux, produits laitiers, féculents, bananes et légumineuses (si vous les supportez) sont vos amis.
Vous l’avez compris, certains aliments peuvent vous empêcher de dormir. Certains d’entre eux demandent un effort de digestion plus important, augmentent la température corporelle, peuvent provoquer des brûlures d’estomac ou ont des capacités diurétiques.
De manière générale, l’alimentation et le sommeil sont liés. Vos repas peuvent jouer sur la production de neurotransmetteurs (des messagers qui se transmettent de neurone en neurone) qui gèrent le sommeil et l’éveil.
Alors que certains facilitent l’endormissement en favorisant la production de sérotonine (l’hormone du bonheur) ou la mélatonine (l’hormone du sommeil), d’autres aliments vont au contraire provoquer une augmentation de la dopamine et de l’adrénaline. Dans ce cas, c’est vigilance et concentration qui prennent le dessus, et empêchent une bonne nuit.
Le petit-déjeuner français traditionnel, bien que délicieux, manque souvent de protéines essentielles pour maintenir une glycémie stable et favoriser une silhouette mince et tonique. L'intégration de protéines au petit-déjeuner aide non seulement à préserver la masse musculaire, mais aussi à gérer la faim et la concentration tout au long de la journée. NG Nutrition propose des solutions gourmandes, rapides et riches en protéines pour commencer la journée du bon pied, sans excès de sucre ou d'additifs
Les doux arômes des croissants sortant du four, le plaisir d'un pain frais tartiné de confiture... Le petit déjeuner français est une véritable institution.
Pourtant, aussi gourmands que soient ces délices, ils manquent d'un élément clé : les protéines ! Elles sont pourtant la clé pour une silhouette tonique et élancée !
Les protéines : le fondement de notre santé et de la minceur
Les protéines sont des molécules qui jouent de nombreux rôles dans notre corps. Elles sont essentielles pour la croissance, la réparation des tissus, la production d'enzymes et d'hormones, entre autres.
À tout âge, elles contribuent à préserver notre masse musculaire, qu'on soit sportif ou non. Elles sont particulièrement indispensables dans le cadre d'une pratique sportive ou au fur et à mesure de notre vieillissement.
Selon une étude publiée en 2008 par Paddon-Jones, intitulée "Protein, weight management, and satiety", consommer des protéines peut aussi aider à rester mince ou à perdre du poids et aider à maintenir un régime faible en calories. Elles prolongent la sensation de satiété, permettant ainsi de mieux gérer sa faim tout au long de la journée.
Les protéines et la glycémie : un équilibre essentiel
Le petit-déjeuner, par sa nature, intervient après une longue période de jeûne. Lorsque nous mangeons, notre corps libère de l'insuline pour gérer le glucose provenant des aliments.
Les repas riches en glucides, comme les viennoiseries, peuvent provoquer des pics d'insuline. Ces pics sont suivis de baisses rapides du taux de sucre dans le sang, menant à une sensation de fatigue. Mais ils jouent aussi sur la concentration, l'humeur et la faim.
Les protéines, en revanche, aident à stabiliser la glycémie. Elles garantissent un apport constant d'énergie, aidant à maintenir concentration et vitalité jusqu'au déjeuner.
De plus, sur le long terme, une consommation excessive de glucose peut conduire à diverses maladies, dont le diabète de type 2.
Les pièges des petits déjeuners industriels
Les viennoiseries, biscuits et céréales sucrées vendus en supermarché peuvent être alléchants et extrêmement pratiques et rapides.
Cependant, ces produits sont très riches en sucres, matières grasses et contiennent des conservateurs et additifs. L'excès de ces éléments peut contribuer à des problèmes de santé comme le surpoids, les maladies cardiovasculaires et des déséquilibres glycémiques.
D'ailleurs la recommandation actuelle de l’OMS, émise en 2002, est que les sucres doivent représenter moins de 10% de l’apport énergétique total quotidien.
Un produit trop riche en sucres est un produit dont le sucre apparait dans la liste des 3 premiers ingrédients dans la composition du produit.
Comment préparer un petit-déjeuner protéiné ?
Le petit déjeuner idéal contient une boissons, des céréales, des protéines, des lipides en petite quantité et des fruits.
Pour un petit déjeuner rapide, pensez au yaourt nature, fruits frais et noix. Si vous avez le temps, une omelette aux épinards et au jambon sera parfaite. Evitez les confitures industrielles et optez pour des compotes maison sans sucre ajoutés
Et le "English Breakfast" alors ?
Traditionnellement composé de bacon, œufs, saucisses, haricots blancs à la sauce tomate, champignons, toasts et parfois du boudin noir, c'est un petit déjeuner qui vous cale pour toute la matinée.
Valeurs nutritionnelles : En moyenne, un petit déjeuner anglais complet peut contenir entre 600 et 1200 calories, selon les portions et les composants. Il est riche en protéines grâce aux œufs et aux saucisses.
Cependant, il est également riche en matières grasses, en particulier saturées, dues au bacon, aux saucisses et souvent à la méthode de cuisson. La teneur en sel est aussi généralement élevée.
Comparé à un bol de céréales sucrées, le petit déjeuner anglais offre une satiété plus durable grâce à son apport en protéines. Toutefois, sa teneur élevée en graisses et en sel le rend moins recommandable au quotidien, surtout si on a des préoccupations cardiovasculaires ou si on surveille son poids.
Et puis le salé au petit déjeuner ne convient pas à tout le monde !
Et si on vous proposait des pancakes protéinés faibles en calories ou un bol de muesli idéal pour la perte de poids ? C'est tout à fait possible, à condition que l'apport en protéine soit suffisant et sans sucres ajoutés. Chez NG Nutrition, nous vous proposons des solutions sans édulcorant, sans sucres ajoutés et sans colorants !
Pratiques, ils se préparent en 1 min seulement !
Par exemple, nos préparations pour pancakes contiennent 6,5 g de protéines pour 25g, soit l'équivalent de 1 à 2 pancakes, et seulement 2,9g de sucres.
Au-delà d'être tout simplement délicieux, cela vous donne également les nutriments nécessaires et la bonne dose de protéines pour bien démarrer la journée.
Autre option : des céréales avec pépites de chocolat ! Oui, on peut avoir un petit déjeuner sain et gourmand à la fois ! Sa formulation est très équilibrée afin de garantir une parfaite sensation de satiété et favorise donc la perte de poids.
C'est idéal pour un petit-déjeuner minceur complet, minceur et gourmand.
Le petit déjeuner est bien plus qu'un moment gourmand : c'est la première étape d'une journée équilibrée. En intégrant des protéines, nous favorisons notre bien-être et notre vitalité tout en agissant sur notre silhouette. Alors, demain matin, que diriez-vous de révolutionner vos habitudes ? Allez-vous optez pour un bol minceur ou des slim pancakes ?
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Du café vert au thé vert, en passant par le guarana, le piment de cayenne, et des compléments comme le chitosan, l'acide linoléique conjugué, le chrome, la carnitine, et même l'activité physique, explorez des options variées pour affiner votre silhouette. Apprenez à choisir des compléments avec une action spécifique, une composition naturelle, une traçabilité vérifiée, une efficacité prouvée scientifiquement, et des avis positifs
Un brûleur de graisses - aussi nommé fat burner - est un aliment ou complément alimentaire qui favorise le déstockage et l’élimination des graisses corporelles et qui aide donc à perdre du poids. Mais attention, ce ne sont pas des ingrédients miracles, même s’ils peuvent représenter une aide supplémentaire en plus d’un régime alimentaire adapté !
Mais comment fonctionnent-ils ?
Il existe plusieurs mécanismes d’actions qui poussent certains actifs à brûler les graisses. Généralement, ils activent le métabolisme de base (le nombre de calories dépensées au repos) et agissent sur la lipolyse (la combustion et l’oxydation des graisses afin de les transformer en énergie assimilable). Ils peuvent aussi favoriser la captation des graisses alimentaires pour limiter leur absorption.
On distingue en général deux grands groupes de brûleurs de graisse, et vous risquez de retrouver très souvent l’un des deux noms lors de vos recherches :
les lipotropes : les molécules qui se fixent sur des cellules lipidiques et qui empêchent le stockage des graisses.
les thermogéniques : les molécules qui augmentent la température corporelle (la thermogenèse), ce qui a pour conséquence la hausse du métabolisme, c'est-à-dire du nombre de calories dépensées par jour au repos.
Quels sont les 10 meilleurs brûleurs de graisses naturels ou artificiels pour aider à maigrir ?
Mais, quelle est la différence avec le café classique de nos cuisines ?
Fabriqué à partir de grains de café non torréfiés, le café vert contient des niveaux plus élevés d'acide chlorogénique, un antioxydant qui peut aider à limiter l’absorption du glucose. La conséquence ? Un stockage de graisses moins important.
Mais ce n’est pas tout. Le café vert (tout comme le café noir classique) renferme une concentration importante en caféine. Or, cette molécule a une capacité de hausse de la thermogenèse. En augmentant la température corporelle, le métabolisme et la combustion des graisses, la caféine favorise la perte de masse graisseuse.
Le thé vert est réputé pour ses nombreux bienfaits sur l’organisme. Parmi ses effets positifs, il aiderait à brûler des graisses grâce à sa composition exceptionnelle. La théine (autre nom de la caféine), ainsi que les catéchines, favorisent la hausse du métabolisme et la combustion des graisses pour une silhouette affinée.
Son effet diurétique, quand pris en quantité importante, peut limiter la rétention d’eau et donner une apparence plus tonique au corps.
Le guarana est une plante originaire d’Amérique du Sud et utilisée depuis des siècles pour ses propriétés stimulantes. Ce n’est donc pas étonnant qu’on le retrouve souvent dans les compléments alimentaires pour retrouver de l’énergie et lutter contre la fatigue.
Mais qu’est-ce qui lui donne son effet brûle-graisses ?
Tout comme le café et le thé, le guarana contient une grande quantité de caféine qui augmente la thermogenèse. Il possède aussi des tanins et des xanthines, des composés qui stimulent également la combustion des graisses.
D’autres aliments riches en caféine possèdent les mêmes actions, comme la noix de cola !
Vous avez déjà eu chaud (voire très chaud) en mangeant un plat épicé ?
Cela est dû à la capsaïcine, un composé qui est responsable de sa saveur piquante. Cette molécule contenue dans le piment de Cayenne (et les autres types de piment) augmente la température corporelle (la thermogenèse) : vous dépensez plus de calories au repos, ce qui facilite la combustion des graisses du corps.
Encore faut-il aimer manger épicé !
Ce complément alimentaire extrait de la peau du fruit qui porte le même nom est réputé pour aider à la perte de poids. L’actif en cause ? L'acide hydroxycitrique (HCA) qui aurait pour propriété de réduire le métabolisme des graisses et leur stockage dans les adipocytes. Cet extrait pourrait potentiellement agir en priorité au niveau de la graisse abdominale.
Néanmoins, de nouvelles études doivent être réalisées afin d’apporter des preuves supplémentaires, encore trop peu significatives actuellement.
Des plantes, des minéraux et de la L-Carnitine pour une triple action minceur, diurétique et coupe faim.
✅ Combustion des graisses en 14 jours
✅ Dosage optimal
✅ Actifs naturels et certifiés
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Avant tout, le chitosan est un produit dérivé de la chitine, un polysaccharide que l'on trouve dans les carapaces de crustacés tels que les crevettes ou les crabes.
Contrairement aux autres ingrédients cités, le chitosan pourrait brûler les graisses en amont de leur absorption dans le tube digestif. Il aurait la capacité de se lier aux graisses alimentaires dans l'estomac et de les rendre insolubles, formant ainsi un complexe chitosan-graisses qui est éliminé par les selles sans être digéré ni assimilé par l'organisme. Plutôt pratique !
Naturellement dans les produits laitiers et la viande, ou vendu sous forme de complément alimentaire, le CLA est une aide à la perte de poids.
Il agirait comme brûleur de graisse en augmentant la dépense énergétique de l'organisme, en réduisant l'accumulation de graisse corporelle et en stimulant la lipolyse (la dégradation des graisses).
Ces deux minéraux et oligo-éléments ne sont pas des brûleurs à proprement parler. Participant au fonctionnement normal de l’organisme, une carence en l’un de ces deux minéraux pourrait pourtant affecter la prise et la perte de poids. On vous explique !
Le chrome et le zinc sont tous les deux impliqués dans le métabolisme des glucides et des lipides et peuvent donc aider à réguler la glycémie et à maintenir un métabolisme sain. En cas de dérèglement de ces métabolismes, l’organisme est plus apte à stocker les glucides sous forme de gras.
S’assurer d’un bon métabolisme des macronutriments est nécessaire à la santé, mais peut aussi influencer la perte de poids.
Loin d’être une solution miracle, avoir une consommation suffisante de chrome et de zinc est essentiel pour ne pas limiter vos résultats.
Parmi les compléments fat burner lipotropes les plus connus, la L-Carnitine est certainement la reine. Cet acide aminé non essentiel est naturellement produit par l’organisme. Il aide à transporter les acides gras afin de les utiliser en priorité comme énergie utilisable par le corps. En prenant un complément alimentaire de carnitine, vous mobilisez plus facilement votre gras.
D’accord, ce n’est pas à quoi vous vous attendiez. Pas d’ingrédient ou d’actifs miracles ici, mais il devait être cité !
Le sport est indispensable à une bonne perte de gras, en plus d’un régime alimentaire adapté et des compléments alimentaires. Pourquoi ?
Il vous aide à augmenter votre dépense calorique de la journée ;
Il vous muscle et augmente votre masse maigre, métaboliquement active. Entre autres, votre corps est plus tonique et affiné, et il dépense plus de calories au repos. Que demander de plus ?
Pour choisir le meilleur complément brûle-graisses afin de vous aider à réduire le nombre de kilos sur la balance, voici quelques critères à prendre en compte avant de passer à l’achat :
l’action que vous recherchez : thermogénique ? Lipotrope ? Coupe-faim ? Diurétique ? Les compléments possédant des ingrédients aux actions complémentaires seront plus effices !
La composition est-elle naturelle ?
La traçabilité des ingrédients
Les ingrédients utilisés ont-ils scientifiquement prouvé leur efficacité ?
Les avis sur le produit sont-ils positifs ?
La marque est-elle de confiance ? Une marque française a une réglementation plus stricte en termes de sécurité des aliments.
Le brûleurs de graisses Ng Nutrition a été formulé avec les 5 meilleurs ingrédients naturels, soigneusement sélectionnés pour leur efficacité scientifiquement prouvée : le thé vert, la noix de Cola, la L-Carnitine, ainsi que des minéraux (Chrome et Zinc).
Cette combinaison d’actifs la dote d’une triple action : brûle-graisse lipotrope et thermogénique, diurétique et coupe-faim afin de brûler les graisses en profondeur et réduit l'appétit.
Vous souhaitez affiner votre silhouette pour vous sentir mieux dans votre peau ? Pour atteindre votre objectif de perte de poids de façon saine et efficace, rien de mieux qu’une bonne alimentation, un programme sportif complet, et quelques compléments alimentaires coup de pouce ! On vous cite 7 compléments à intégrer à votre quotidien dès le printemps pour perdre quelques kilos superflus durablement.
Avant de vous donner la liste tant attendue (pas de panique, elle arrive), on vous rappelle que la prise de supplément dans un but d’amincissement s’inscrit au sein d’une stratégie minceur globale, et ne doit pas empiéter sur votre santé.
Ce ne sont pas des pilules miracles, mais bien des aides à la perte de poids. Pas question d’entamer un régime restrictif pour autant ! Veillez à avoir une alimentation saine et équilibrée, en cohérence avec votre métabolisme, ainsi qu’une activité physique adaptée.
En cas d’obésité, nous vous encourageons à consulter un professionnel de santé ou de la nutrition pour vous accompagner plus en profondeur.
Maintenant, place aux 7 compléments alimentaires à prendre avant l’été pour perdre du poids. Plus que des ingrédients spécifiques, on vous conseille divers types de suppléments avec des actions bien différentes, pour agir sur plusieurs niveaux : les coupe-faim, les draineurs, les brûleurs de graisses, les compléments d’oméga-3, les multivitamines, les probiotiques, et les protéines en poudre.
Le principal problème lors d’un régime amincissant, c’est la faim qui peut vous tirailler, et vous pousser à grignoter ! En plus d’inclure un maximum de fibres, de fruits et de légumes à vos plats, les coupe-faim peuvent vous aider à surmonter ce trop plein d’appétit.
Le plus connu de sa catégorie est certainement le konjac, cette racine asiatique. Il agit en formant un gel épais dans l’estomac au contact de liquide. La cause ? Sa richesse en fibres solubles.
Mais ce n’est pas le seul complément qui agit de cette manière : le psyllium, la caroube, les graines de chia, le nopal, le fucus, ou encore le son d’avoine ont le même type de mécanisme d’action.
Pour plus de praticité, il existe des gélules qui regroupent divers de ces actifs, à prendre avant les repas.
La rétention d’eau peut laisser apparaître des marques disgracieuses sur la peau, en laissant un aspect de peau d’orange : c’est la cellulite aqueuse. Elle a aussi pour conséquence esthétique de vous faire paraître plus volumineux.
Heureusement, il existe des ingrédients et compléments pouvant vous aider à évacuer cette eau et stimuler votre système lymphatique, affinant ainsi votre silhouette. C’est le cas notamment de certaines plantes comme le pissenlit, le thé vert, la reine des prés, la queue de cerise, ou le fenouil.
On retrouve ces ingrédients dans des complexes draineurs !
Les brûleurs de graisses (ou fat burner) sont certainement les suppléments les plus connus dans le cadre de régime. Leur rôle ? Favoriser le déstockage des acides gras présents dans le corps et les utiliser comme énergie.
Selon les compléments, ils agissent différemment, et possèdent des actions complémentaires.
Ils peuvent se fixer sur les cellules adipeuses et empêcher le stockage de graisses. Ce sont les lipotropes. On y retrouve surtout la L-carnitine, actif bien connu de ces fat-burner.
Ils améliorent le métabolisme de base en augmentant votre température corporelle. Ce phénomène, qui s’appelle la thermogenèse, a donné son nom à ces suppléments thermogéniques. On y retrouve le café, thé vert, guarana, noix de cola ainsi que tous les autres ingrédients qui contiennent de la caféine.
Mais il existe bien d’autres compléments, plus ou moins efficaces et prouvés par des études scientifiques. L’idéal est de trouver un complément associant plusieurs actifs aux mécanismes d’actions variés.
Les brûleurs de graisses aident à perdre du poids, mais enrichir son alimentation avec des oméga-3 aussi : c’est un peu contradictoire, non ?
Et pourtant, c’est bien le cas. Les oméga-3 sont des graisses indispensables pour les bonnes fonctions du corps humain. On les trouve naturellement dans certaines huiles végétales (de lin, de noix, de colza), mais aussi dans les poissons gras (saumon, sardines, thon, maquereau etc.).
Néanmoins leur apport est insuffisant, au détriment des oméga-6 et c’est là qu’interviennent les compléments alimentaires pour rétablir l’équilibre.
Oui, mais quel est leur rôle pour maigrir ?
Ils diminuent le stress de l’organisme et ont un effet anti-inflammatoire. Augmenter leur proportion dans l’alimentation favorise l’oxydation des graisses et aide à la perte de poids ;
Ils sont bons pour la santé mentale, composante essentielle à prendre en compte lorsque l’on souhaite maigrir ;
Ils aideraient à réguler l’appétit en diminuant la production de l’hormone de la faim (la ghréline) et en augmentant celle de la satiété (la leptine).
Bref, leur action est loin d’être anodine pour faciliter la perte des kilos superflus !
Ok, ce n’est pas un complément alimentaire à proprement parler. Pourtant, les protéines en poudre pourraient être bien utiles lors d’un régime amincissant.
Un régime protéiné est une bonne façon de perdre du poids, quand il est réalisé convenablement et sans partir dans les extrêmes. En effet, les protéines sont lentes à digérer, procurent un effet de satiété durable, et participent à maintenir la masse musculaire durant le déficit calorique.
Ainsi, augmenter ses apports protéiques sur la journée peut faire partie de votre stratégie de perte de poids. Enrichissez votre quiche avec une pâte protéinée, ou préparez des gâteaux riches en protéines qui vous caleront jusqu’au soir : les exemples ne manquent pas.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries et levures), réputés pour participer à la bonne santé des intestins. En effet, ils viennent renforcer l’équilibre du microbiote intestinal, réduisent l’inflammation, améliorent la digestion, et jouent un rôle dans le métabolisme des nutriments.
Certaines souches, comme Lactobacillus Gasseri, ont montré des bienfaits pour aider à réduire les ballonnements ainsi que la perte de poids. Une bonne piste à suivre pour atteindre votre objectif avant l’été.
Les complexes vitaminiques, même si on a tendance à les oublier, sont un coup de pouce supplémentaire dans votre recherche de minceur et de silhouette plus tonique.
L’alimentation moderne crée de nombreuses carences en vitamines, oligo-éléments et minéraux. Le problème ? Une bonne partie de ces micronutriments sont impliqués dans le bon fonctionnement du métabolisme énergétique, comme le chrome, le zinc, le magnésium, la vitamine C, la vitamine D ou la vitamine B12.
Comment perdre du poids durablement et sainement si vous partez sur de mauvaises bases ?
Les complexes de multivitamines écartent les risques de carences et lèvent de potentiels obstacles vers l’obtention de votre corps de rêve.
]]>En résumé : les brûleurs de graisse de bonne qualité ne sont pas dangereuxLes dangers liés aux brûleurs de graisse proviennent généralement d’un excès de consommation de caféine, ou d’une mauvaise qualité de produit (provenance étrangère, ajout de molécules complémentaires, mauvais dosage). Le bon produit et la bonne utilisation n’entraînent cependant aucun danger.
Comme son nom l’indique, un brûleur de graisse (aussi appelé produit brûle-graisses et fat-burner), est un complément alimentaire, ou un aliment, dont l’action permet de “brûler” les graisses corporelles. En réalité, le terme “brûler” renvoie à l’utilisation de ces graisses pour produire de l’énergie et faire fonctionner l’organisme correctement, avec pour conséquence la diminution de masse grasse du corps.
Même s’ils sont regroupés sous un seul nom, il existe plusieurs mécanismes d’action au sein de ce type de produits. En effet, on peut les classer de la sorte :
les lipotropes : ces fat-burner se fixent sur les adipocytes (cellules graisseuses) et favorisent leur dégradation en acides gras, qui deviennent alors une énergie directement utilisable par la cellule et le corps. C’est le cas de la L-carnitine.
les thermogéniques : il s’agit des brûle-graisses les plus utilisés du marché. Ces compléments augmentent la température corporelle du corps, ce qui traduit une dépense calorique augmentée de l’organisme. En d’autres termes, ces brûleurs de graisses vous aident à dépenser plus de calories au repos, vous permettant de perdre des kilos en trop. Ils sont souvent constitués de stimulants, comme la caféine.
les diurétiques : ils n’agissent pas sur le gras du corps mais évitent et limitent la rétention d’eau, qui peut impacter votre apparence physique (cellulite aqueuse, impression d’être gonflée). On pense ici notamment au thé vert, et autres plantes comme la reine des prés.
les coupe-faim : ce ne sont pas de réels brûleurs de graisses non plus puisqu’ils n’interviennent pas sur leur métabolisme. En revanche, ils peuvent vous aider à éviter de prendre du gras supplémentaire en limitant les grignotages intempestifs.
La mauvaise réputation des brûleurs de graisse tient de leur prétendu effet dangereux sur l’organisme. Mais qu’en est-il vraiment ?
Ce que l’on reproche à ces produits :
La grande majorité des compléments alimentaires destinés à brûler les graisses contiennent de la caféine, et c’est cette même molécule qui serait mise au banc des accusés. Elle provient généralement d’une fabrication artificielle, ou est extraite du thé vert, du café, du guarana ou de la noix de cola.
En effet, la caféine est connue pour causer des insomnies, une agitation, un risque d'hypertension et de maladies cardiovasculaires, ou encore des maux de tête.
Pourquoi ces informations sont à prendre avec du recul :
Les effets de la caféine qui sont décrits n’apparaissent que lorsqu’il y a un excès de consommation ! A dose normale, elle a de nombreux bienfaits, en commençant par une augmentation de la concentration, de la mémoire, de l’humeur et bien sûr un bienfait minceur. On lui prête aussi des bénéfices dans la réduction d’apparition de certains cancers et un rôle positif dans le diabète de type II.
Alors oui, les brûleurs de graisses peuvent être dangereux si vous ne respectez pas la dose journalière recommandée, ou si vous le consommez quelques heures avant de vous coucher. Si elle est dépassée, les dangers seront les mêmes que ceux liés à un excès de café. Et lorsque l’on sait qu’un café contient en moyenne 80 mg de caféine, c’est rarement l’utilisation d’un complément alimentaire qui vous fera dépasser les quotas.
Du moment que vous choisissez un complément alimentaire de qualité, bien sûr.
Les brûleurs de graisses de bonne qualité ne possèdent pas de réels dangers en dehors de leur mauvaise utilisation par le consommateur. Néanmoins, il est nécessaire de prêter attention à certains points afin de vous assurer que le complément que vous vous apprêtez à acheter est de bonne qualité.
Le produit est-il vérifié ? Certains compléments alimentaires, généralement de provenance lointaine, peuvent n’avoir aucun contrôle sanitaire et intégrer des composants toxiques. Pour ne pas prendre de risques, tournez-vous vers des marques européennes, voire françaises, qui ont une réglementation stricte. Les produits seront sûrs, et la traçabilité meilleure.
La composition : évitez les compléments intégrant de l’éphédrine et la méthylhexanéamine, utilisés pour augmenter les effets de la caféine et qui ont des effets secondaires néfastes.
Vérifiez la teneur en caféine du produit afin de vous assurer de ne pas dépasser la teneur journalière maximum recommandée (400 mg par jour)
Lorsque vous vous lancez dans l'achat de brûleurs de graisse, il est essentiel d'adopter une approche réfléchie pour assurer des résultats positifs sans compromettre votre bien-être. Priorisez les marques bien établies et recommandées par des professionnels de la santé, tout en prenant en compte les retours d'expérience des utilisateurs pour évaluer l'efficacité réelle du produit. Optez pour des formules à base d'ingrédients naturels, évitant autant que possible les produits avec des compositions complexes ou des additifs potentiellement nocifs.
Pour garantir la qualité, privilégiez l'achat auprès de sources fiables telles que les pharmacies, les magasins spécialisés en santé, ou des sites Internet réputés. Une vérification minutieuse des étiquettes et des ingrédients peut également s'avérer bénéfique.
En adoptant une approche prudente dans le choix et l'utilisation de ces produits, vous maximisez les chances d'avoir une expérience positive tout en minimisant les risques potentiels. La clé réside dans un équilibre entre des objectifs de perte de poids réalistes, un régime alimentaire équilibré, une activité physique régulière et l'utilisation judicieuse de suppléments comme les brûleurs de graisse.
Le Morosil, extrait de l'orange sanguine Moro, est actuellement très en vogue en raison de ses propriétés antioxydantes et de sa teneur élevée en vitamine C. Toutefois, il est important de prendre en compte certains aspects.
Bien que le Morosil soit généralement considéré comme sûr, il convient de noter que chaque individu peut réagir différemment aux substances. Il est donc possible que certains effets secondaires se manifestent, tels que des maux d'estomac légers, des nausées ou des réactions allergiques.
Afin de minimiser les risques, veillez à respecter les doses recommandées et à ne pas dépasser la posologie indiquée.
Si vous avez des problèmes de santé préexistants ou si vous prenez des médicaments, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'ajouter le Morosil à votre routine.
Par ailleurs, il est essentiel de garder à l'esprit que le Morosil ne doit pas être considéré comme une solution miracle pour la perte de poids. Il peut être un allié précieux, mais il est crucial de l'associer à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière pour des résultats durables et sains.
En conclusion, le Morosil peut être un précieux atout pour votre bien-être cutané et votre santé. Toutefois, prenez soin de l'adopter de manière éclairée et responsable, en tenant compte de votre santé individuelle et en respectant les doses recommandées. Avec les bonnes précautions, le Morosil peut même contribuer à préserver la beauté et la vitalité de votre peau !
Pour éviter les excès et des effets négatifs sur votre santé, suivez ces trois conseils lors de l’utilisation de votre brûle-graisses :
Si vous prenez des médicaments, ou que vous avez une pathologie connue, parlez-en avec votre médecin avant d’entamer toute cure. Comme tout complément, les brûleurs peuvent avoir des interactions avec les traitements.
Suivez toujours les recommandations du fabricant. N’essayez pas d’augmenter les doses indiquées.
Si vous avez tendance à consommer régulièrement du café ou des boissons énergisantes, tenez compte de la consommation de caféine contenue dans les brûleurs de graisse pour éviter tout excès et danger.
La caféine contenu dans la majorité des brûleurs de graisse est déconseillée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques, de troubles de l’estomac, de problèmes de rein, de troubles anxieux qui doivent limiter leur consommation. De même, il faut éviter une trop grosse consommation lors d’une grossesse et de la période d’allaitement.
]]>Découvrez la relation complexe entre le sucre et la perte de poids. Il souligne que le sucre n'est pas nécessairement à diaboliser, mais peut contribuer à la prise de poids lorsqu'il est consommé en excès. Le sucre peut stimuler le circuit de récompense, il ne provoque pas de syndrome de sevrage comparable aux drogues dures. Attention à l'arrêt total du sucre, la modération est la clé. La perte de poids résultant de l'arrêt du sucre est souvent due à la réduction calorique globale plutôt qu'à l'élimination du sucre.
Avant de rentrer dans le vif du sujet : qu’est-ce que le sucre ?
Carburant énergétique principal du corps humain, le sucre participe au fonctionnement des cellules et des différents organes. Il désigne généralement les glucides simples au goût sucré, contrairement aux glucides complexes que l’on retrouve dans les céréales et les légumineuses.
On peut le trouver naturellement dans de nombreux aliments comme les fruits et légumes sous forme de glucose, de fructose.
Mais généralement, on utilise le mot sucre pour désigner le saccharose, avec l’image des fameux carrés de sucre blanc ! Extrait exclusivement de la canne à sucre et de la betterave, c’est celui que vous allez retrouver dans le sucre de table, mais aussi les produits industriels, les viennoiseries, céréales, pâtisseries ou plats préparés.
On considère aussi de sucrant le miel (glucose et fructose), le sirop d’érable (sucrose) et le sirop d’agave (riche en fructose).
“Je ne peux pas me passer de sucre, je suis accro”
Le sucre est parfois mis au même rang que le cannabis, l’alcool et le tabac : on le considère comme une véritable drogue. Certains scientifiques le disent même plus addictif que la cocaïne ! Pourquoi une telle affirmation ? Entre autres, des études auraient montré que des rats se tournaient plus facilement sur le sucre que sur la cocaïne quand ils étaient mis face à un choix. Mais ce type d’étude se heurte à de nombreux biais et à une méthodologie discutable.
Oui, la consommation de sucre entraîne une stimulation du circuit de la récompense : après en avoir mangé, vous ressentez un plaisir qui vous pousse à en manger davantage.
Mais contrairement aux drogues dures, un arrêt du sucre n’entraîne pas un syndrome de manque. Si vous n’avez pas votre dessert du jour, vous n’aurez pas la même réaction qu’un héroïnomane qui n’a pas sa dose de drogue.
Donc non, on ne peut pas comparer les drogues dures et la consommation de sucre !
En revanche, manger du sucre s’apparente à “l’addiction” au jeu, aux écrans etc. Il s’agit davantage d’une addiction comportementale que d’une addiction au produit sucré en lui-même. Envie d’un carré de chocolat absolument après le repas ? Un gâteau pour répondre à une tristesse, une joie, une colère ? Ce sont les habitudes qui créent “l’addiction”.
Pourquoi parler de tout ça ?
Pour vous faire comprendre que le sucre n’est pas à diaboliser et bannir à tout prix avec pour excuse que celui-ci entraîne obligatoirement une dépendance.
Oui, le sucre peut faire grossir. Vanter une alimentation riche en glucides simples n’est pas un conseil pour vous maintenir en bonne santé.
Un gramme de sucre, comme tout autre glucide, apportent 4 kcal. En revanche, il ne possède pas les mêmes vertus nutritionnelles qu’un gramme de glucides provenant de légumineuses : index glycémique plus élevé, micronutriments absents, le sucre est considéré de “calorie vide”. Ce gramme de sucre ne va donc pas vous rassasier, la faim va se faire ressentir plus rapidement, vous poussant à augmenter votre prise alimentaire.
Or, si vous mangez beaucoup de produits sucrés, vous risquez de dépasser vos apports caloriques journaliers : en conséquence, vous grossissez.
De même, si vous respectez vos apports en calories sur la journée, mais que la proportion de sucre est trop élevée à votre ration de protéines par exemple, votre masse grasse sera plus importante en ratio en comparaison à votre masse maigre.
Enfin, une trop grosse dose de sucre au quotidien peut également impacter le moral, le microbiote intestinal et d’autres facteurs biologiques pouvant vous pousser à manger plus de sucres, pour compenser des émotions négatives.
Encore une fois, oui ! Arrêter le sucre peut vous faire grossir.
Si vous avez l’habitude de manger de nombreuses sucreries, céréales et plats préparés des rayons de supermarchés, et que vous coupez du jour au lendemain ces apports : vous allez généralement maigrir.
Mais ce n’est pas tant l’arrêt total du sucre en lui-même qui va provoquer cette perte de poids, mais la baisse de calories journalières que cela engendre.
Allons droit au but : NON, vous ne devez pas absolument arrêter le sucre pour perdre des kilos.
Le tout est d’en manger avec modération !
Une perte de poids se fait dans la durée, et pas en entamant un régime minceur miracle. Or, quand on s’interdit un aliment, il devient d’autant plus irrésistible. On a donc une seule envie : le consommer à tout prix.
S’interdire le sucre peut engendrer de la frustration, et va vous pousser à réaliser des périodes de restriction suivies de moments de craquage où vous mangez une grande quantité de sucre pour combler vos envies. Et suite à ce craquage, c’est la place de la culpabilité !
Bref, en bannissant un ingrédient de vos assiettes, vous risquez de développer des troubles du comportement alimentaire.
L’alimentation passe par les besoins nutritionnels, certes, mais le plaisir est également une composante importante.
Vous l’avez compris, il est tout à fait possible de maigrir en continuant de consommer du sucre avec modération. De cette façon, vous vous faites plaisir, évitez la frustration, et vous limitez l’impact néfaste des sucres simples sur la santé : obésité, troubles métaboliques, maladies cardiovasculaires, dysbiose intestinale etc.
Favorisez les aliments contenant naturellement du sucre (fruits), ou encore les marques minceur de confiance qui vous aide à perdre du poids sans diaboliser aucun aliment.
Maigrir et manger des pancakes au petit-déjeuner ? C’est possible !
]]>Le stress peut impacter le poids, favorisant la prise de kilos via des mécanismes hormonaux. Le cortisol, libéré en période de stress, peut entraîner le stockage de graisses, tandis que le manque de sommeil augmente l'appétit. Le "stress eating" peut également contribuer à la prise de poids. Pour atténuer ces effets, des solutions incluent l'exercice physique, une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, et des activités de relaxation
La cellulite, touchant plus de 80% des femmes, résulte de changements dans l'hypoderme, créant un aspect bosselé. Les causes incluent la génétique, les hormones, la sédentarité et l'alimentation. Le collagène, protéine abondante dans le corps, agit comme soutien structurel et peut aider à réduire la cellulite en améliorant l'élasticité de la peau.
Non ! Le stress est un mécanisme naturel parfaitement normal et permet au corps de faire face à des situations difficiles. Vous ne risquez pas une prise de poids au moindre coup de stress, pas de panique !
Mais si ce stress perdure dans le temps, on parle de stress chronique : et là, il peut avoir de véritables effets négatifs, tant sur la santé que sur le nombre de kilos sur la balance.
Le cortisol est une hormone, plus couramment dénommée “hormone du stress”. Nécessaire à l’organisme, sa production est augmentée lors d’un état de stress afin de surmonter plus facilement la situation.
Le cortisol va augmenter la circulation de graisses dans le sang (la lipolyse), ainsi que la glycémie pour donner un boost d’énergie et mettre le corps en état d’alerte. La conséquence ? L'hormone permet de favoriser la hausse des performances physiques et intellectuelles : plutôt pratique s’il y a un véritable danger !
Là où cela peut impacter la prise de poids (mais aussi la santé), c’est quand le stress devient chronique. Avec des taux de cortisol constamment élevés, le corps va chercher à renouveler ses stocks de graisses afin de pouvoir répondre à la demande en lipides du cortisol.
Pour y arriver, il n’y a pas beaucoup de solutions : le corps va stocker davantage le gras, et va limiter la reconstruction musculaire, qui n’est plus la priorité.
Résultat ? Vous prenez du poids, sans forcément manger davantage !
En grosse période de stress, les idées tournent sans cesse en tête et retardent l’endormissement. Vous êtes agités, votre sommeil est de mauvaise qualité : vous risquez d’être victime d’insomnie, ou de vous réveiller le lendemain en étant très fatigué.
Le manque de sommeil a un impact sur la production hormonale. Une mauvaise nuit est donc responsable d’une augmentation de la production de ghréline, l’hormone de la faim, et de la réduction de la production de leptine, l’hormone de la satiété.
Votre appétit vu à la hausse vous pousse à manger de plus grandes quantités d’aliments, bien supérieures à vos besoins, renforçant la prise de kilos.
Qui n’a jamais connu un épisode d’alimentation émotionnelle, ou “l’art de manger ses émotions” ? On le nomme aussi “stress eating” et ce n’est pas pour rien.
Que ce soit en réponse au stress, à la tristesse, à la colère ou encore à l’ennui, le fait de manger permet de vous couper de l’émotion désagréable, et de trouver refuge dans des aliments dits “plaisirs”. Généralement, quand on stresse, on va donc avoir envie de grignoter des aliments très gras, sucrés ou salés, très énergétiques et caloriques.
Une fois de temps en temps ? Cela ne pose pas de problème. Mais quand ces grignotages intempestifs sont récurrents, ils peuvent engendrer une prise de poids, et dérégler l’organisme, qui perd ses repères de satiété et de faim physiologique.
Pour éviter la prise de poids due au stress, il est bon d’agir sur la cause : la situation qui vous procure ce stress. En parallèle, vous pouvez également jouer sur l’alimentation en elle-même, mais aussi apprendre à mieux gérer le stress au quotidien.
Mieux gérer son stress et avoir de meilleures réactions vous permettra d’adopter une attitude plus sereine face à toutes les situations stressantes futures qui pourront vous faire face.
Alors, que mettre en place ?
L’activité sportive est bonne pour la santé physique et mentale ! Au-delà des aspects cardiovasculaires et musculaires, faire du sport est bon pour apaiser le stress du quotidien.
L’activité physique vous aide à vous défouler, à dépenser votre énergie, à vous concentrer sur une seule chose (vous et le sport), en laissant de côté toutes les pensées parasites qui viennent polluer l’esprit au quotidien.
La libération d’endorphines boostera également votre bien-être dans les heures qui suivent.
Bien sûr, choisissez un sport qui vous fait plaisir ! Course à pied, musculation, escalade, vélo, natation, arts martiaux, pilate, cours collectifs … les options ne manquent pas.
Oui, c’est facile à dire de ne pas manger trop gras, trop sucré, trop salé, et de manger une bonne quantité de légumes par jour. Quand le stress vous envahit, cela paraît insurmontable !
Pour pouvoir garder une bonne alimentation même pendant les coups durs, le maître-mot est de prévoir.
Préparez votre menu sur la semaine à l’avance pour ne plus avoir à réfléchir au moment du repas et faites vos courses pour une semaine en fonction de ce menu sans ajouter des aliments de “craquage”. Aussi, accordez-vous deux moments dans la semaine pour faire du batch cooking et préparer vos repas à l’avance : plus d'excuses, vos plats sont déjà prêts !
Et pour maintenir ce besoin de réconfort et de gourmandise, choisissez des encas nutritifs qui vous font plaisir, sans exploser votre quota calorique de la journée, comme les pancakes Ng Nutrition ou les barres bio minceur.
À vous les bons encas et la gourmandise, sans la frustration et la prise de poids !
Pour faciliter un bon sommeil même en période stressante, instaurez une routine qui vous met dans de bonnes conditions :
- limitez les écrans 30 minutes avant de vous coucher ;
- dormez dans une pièce non éclairée ;
- abaissez la température à 18°C maximum pour aider l’endormissement ;
- n’entassez pas une montagne d’oreillers qui vont vous placer dans des positions désagréables ;
- Évitez les excitants, l’alcool et les repas trop lourds le soir.
Le cœur du problème de la prise de poids ici ? Le stress. Une des solutions est donc d’apprendre à le réguler. Pour cela, rien de mieux que d’intégrer une activité de relaxation de votre choix : entre yoga, méditation, sophrologie, cohérence cardiaque, vous trouverez votre bonheur.
]]>Bien connaître son métabolisme est un indispensable lorsqu'on souhaite perdre du poids de manière saine et durable. Certains critères sont toujours à prendre en compte : votre âge, votre sexe et votre activité physique. Il faut également garder en tête des critères physiologiques, qui déterminent par exemple un métabolisme lent ou rapide. Prenez le temps de regarder cet indicateur avant d'entreprendre une perte de poids.
Le métabolisme de base est un calcul permettant de connaître la quantité de calories dont votre corps a besoin au repos afin de survivre et fonctionner correctement, c'est-à-dire sa dépense énergétique. Ce n’est pas un mystère, les organes et autres tissus de l’organisme ont besoin d’énergie pour s’activer !
Ce calcul est essentiel car il vous permet de savoir la quantité de calories que vous devez et pouvez manger chaque jour. Et ça, ça nous intéresse !
Bien évidemment, le métabolisme de base est différent pour chacun d’entre nous (sinon, ce serait trop simple). Il varie en fonction de votre sexe, âge, poids, taille, génétique, composition corporelle etc.
Mais ce n’est pas une donnée à prendre seule ! En effet, le métabolisme de base n’inclut de l’activité pratiquée au quotidien, puisqu’il s’agit du métabolisme au repos. On le complète généralement par un autre calcul tenant compte des activités physiques (sport, travail, tâches ménagères etc.) qui impactent grandement votre dépense calorique journalière.
Avant toute chose, perdre du poids dépend d’un nombre considérable de facteurs, et le seul changement d’alimentation ne suffit pas toujours : la génétique, le sommeil, les hormones, le quotidien, le stress, ou encore l’aspect psychologique sont tous aussi importants.
Mais la plupart du temps, jouer sur l’alimentation est LA clé de la perte de poids. La première étape ? Connaître son métabolisme et le concept de la balance énergétique.
Quand vous mangez autant de calories que votre métabolisme n’en réclame, votre balance énergétique est parfaitement équilibrée : vous ne prenez pas de poids, et vous n’en perdez pas non plus. C’est quand cette balance se déséquilibre que le nombre de kilos sur la balance est susceptible de fluctuer :
Si vous mangez plus de calories que ce que ne réclame votre métabolisme, alors vous prenez du poids ;
Si vous mangez moins de calories que votre métabolisme, votre corps doit puiser dans les réserves pour fonctionner, et vous mincissez. C’est ce que l’on appelle le déficit calorique.
C’est donc en déficit calorique raisonnable que vous devez être pour perdre des kilos - hors cas de relance métabolique. On estime qu’un déficit d’environ 10% par rapport à votre métabolisme total (qui tient compte des activités physiques) est suffisant pour observer des résultats durables, tout en se faisant plaisir.
Pour cela, il faut bien entendu connaître le métabolisme. Comment le calculer ?
Il existe plusieurs méthodes de calcul afin de connaître son métabolisme (Oxford, Black et al. etc.). Chacune de ces méthodes donnent une approximation, il n’y a pas de valeur exacte. Une des plus simples et fiables est la méthode de Harris et Benedict en 1994, qui différencient les hommes des femmes :
Une fois ce métabolisme de base obtenu, il faut multiplier le résultat par votre niveau d’activité physique (NAP) afin d’obtenir la dépense calorique totale journalière. Pour déterminer votre NAP, rien de plus simple, il est de :
Voici un exemple :
Madame Y, 25 ans, mesure 1,60 m et pèse 65 kilos.
Selon le calcul de Harris et Benedict, elle a un métabolisme de base de 1458 calories.
Si on estime qu’elle pratique un emploi de bureau avec 3 à 5 séances de sport par semaine, on peut dire que son NAP est de 1,55. Ainsi, sa dépense calorique journalière est de :
1458 calories x 1,55 = 2260 calories.
Il lui faut donc 2260 calories pour garder un poids stable. Si Madame Y souhaite perdre du poids, l’idéal est de manger 90% des calories du métabolisme total, soit :
régime minceur = 2260 x 0.9 = 2034 calories.
Pour mincir, il faut que madame Y mange quotidiennement 2034 calories !
Prêt à connaître votre métabolisme ? Il n’y a plus qu’à s’armer d’une calculatrice et appliquer les formules !
Des plantes, des minéraux et de la L-Carnitine pour une triple action minceur, diurétique et coupe faim.
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Votre métabolisme de base (et total), peuvent être influencés par de nombreux facteurs :
le sexe : à taille, âge, et poids égal, les hommes ont généralement un métabolisme énergétique plus rapide que celui des femmes ;
l’âge : plus on vieillit, plus le métabolisme ralentit ;
la masse musculaire : plus elle est importante, et plus le métabolisme est rapide. En effet, il faut une énergie conséquente pour maintenir la masse musculaire.
Il existe aussi d’autres facteurs de variation plus difficilement quantifiables, tels que l’activité thyroïdienne, l’état physiologique (grossesse, allaitement, maladies), l’environnement (stress, tabagisme…).
On dit qu’un métabolisme est rapide quand l’organisme consomme beaucoup d’énergie au cours de la journée pour fonctionner. Au contraire, un métabolisme lent utilise peu de calories pour assurer ses fonctions vitales. Ce sont les facteurs cités ci-dessus à l’origine de cette différence.
Pour savoir l’état de son métabolisme, rien de mieux qu’un rendez-vous avec un professionnel. Néanmoins, voici 4 points pouvant indiquer un métabolisme ralenti :
vous êtes constamment fatigué, et votre sommeil n’est pas de bonne qualité ;
vous n’arrivez pas à perdre du poids malgré vos efforts et votre déficit calorique ;
vous avez froid, particulièrement aux extrémités (mains, pieds) ;
vos cheveux sont fragiles et les ongles cassants.
Dans ce cas, il serait peut être intéressant de venir booster votre métabolisme !
Pour évaluer si vous bénéficiez d'un métabolisme rapide, plusieurs signes peuvent vous donner des indications utiles.
Un métabolisme rapide est souvent un atout précieux pour favoriser naturellement la perte de poids. Ce processus accéléré permet au corps de brûler les calories plus efficacement, transformant les aliments en énergie plutôt qu'en réserves de graisse.
Les personnes avec un métabolisme rapide ont tendance à avoir une capacité naturelle à maintenir un poids plus bas, même avec une consommation calorique modérée. Cependant, il est essentiel de souligner que la génétique, le mode de vie et d'autres facteurs jouent également un rôle crucial dans la régulation du métabolisme.
En prenant en masse musculaire, vous augmentez votre masse métaboliquement active, et donc votre métabolisme.
Le NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) représente toutes les activités physiques non sportives. Cela inclut la session de jardinage, le fait de prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur, ou de descendre à un arrêt de bus avant votre véritable arrêt. Ces petites activités du quotidien augmentent votre dépense calorique journalière, et donc votre métabolisme.
La qualité de votre nuit influe directement sur vos hormones et sur la capacité de l’organisme à fonctionner de façon optimale. Dormir 7 à 8 h par nuit a un impact positif sur votre métabolisme.
Tout d’abord, ne vous mettez pas en déficit calorique trop important ! C’est le meilleur moyen pour que votre corps se mette en économie d’énergie et qu’il ralentisse son métabolisme. Alors, mangez équilibré, varié, et soyez patient.
]]>Pour donner un coup de pouce en période de régime minceur, pourquoi ne pas intégrer à l’assiette des aliments réputés pour favoriser la perte de graisses ? Les laboratoires Ng Nutrition vous dévoilent 6 aliments brûle-graisses et comment les utiliser au quotidien.
Les brûle-graisses naturels représentent une catégorie d’aliments dont le profil nutritionnel et leur action sur l’organisme est intéressante dans la perte de poids. Ce ne sont pas des ingrédients miracles, mais ils peuvent s’avérer utiles pour déloger quelques kilos.
Comment agissent-ils ?
Les aliments brûle-graisses ont pour propriété d’accélérer le métabolisme de base (le nombre de calories dépensées au repos) ainsi que d’activer la lipolyse, c’est à dire la combustion et oxydation des graisses dans le but de les transformer en énergie.
Résultat ? Vous dépensez plus de calories naturellement, et votre corps utilise le gras pour vous donner de l’énergie.
Les aliments brûle-graisses sont parfois confondus avec les coupe-faim, qui eux, augmentent le niveau de satiété pour vous éviter d’avoir envie de manger. Cependant, certains aliments combinent ces deux actions !
S’il existe des aliments permettant d’utiliser le gras comme énergie, peut-on ne s’alimenter que de ça ?
Non ! Pour perdre du poids durablement, l’alimentation doit être équilibrée et variée, en alternant les sources de glucides, lipides et protéines, vitamines et minéraux. Si vos repas ne sont basés que sur quelques aliments, vous risquez d’avoir des carences et votre corps ne peut pas fonctionner normalement.
De même, si vous consommez des aliments brûle-graisses mais que le reste de vos repas contient essentiellement des fast-food et autre “malbouffe”, alors les brûleurs de graisses n’auront aucun effet.
Pour bien composer ses assiettes, on dit généralement qu’il faut environ une moitié de légumes, un quart de féculents, un quart de protéines, et un peu de lipides (riches en oméga-3). C’est en partant de cette base que vous pouvez intégrer régulièrement un ou plusieurs aliments brûle-graisses afin de faciliter votre perte de poids.
Voici une liste de 7 aliments brûle-graisses à intégrer dans vos assiettes ! Riches en fibres ou en antioxydants, ils possèdent tous la capacité d’augmenter la lipolyse.
Ce légume fait partie des aliments brûle-graisses les plus connus ! Composé essentiellement d’eau ( à plus de 90% ), l’aubergine est peu calorique et se comporte comme une éponge qui capte les matières grasses afin de les emprisonner et favoriser leur élimination.
La raison de cette action ? Une forte présence de pectines, une fibre alimentaire.
Attention, l’aubergine capte aussi les graisses de cuisson ! Pour profiter de ses bienfaits brûle-graisses, privilégiez donc une cuisson au four ou à la vapeur.
Riches en antioxydants et surtout en théine, le thé vert est connu pour ses propriétés diurétique et thermogénique (il augmente la température corporelle et le métabolisme de base).
De plus, la présence de catéchine stimule également le métabolisme et favorise ainsi la combustion des graisses.
Riche en pectine, le citron ralentit le passage des sucres et des graisses dans l’organisme. Il stimule également les sucs gastriques pour une meilleure digestion et un gain en énergie.
Le son d’avoine est réputé pour être à la fois un aliment brûle-graisses mais aussi un coupe-faim. En effet, très riche en fibre, il possède un effet rassasiant puissant.
Ses fibres solubles, quant à elles, piègent les graisses et les éliminent durant la digestion.
Tout comme le son d’avoine, la pomme est un brûleur de graisses tout autant qu’elle est coupe-faim.
La raison ? La richesse en pectine, une fibre soluble. Lors du transit intestinal, elle piège les graisses et les élimine à la digestion.
Utilisée dans des plats sucrés et salés, la cannelle est un indispensable en cuisine. Le plus ? Elle a un effet coupe-faim et brûleur de graisses en jouant sur la glycémie et les adipocytes (cellules graisseuses).
En dehors des aliments naturellement brûle-graisses, certains compléments alimentaires ont été créés afin de vous donner une aide supplémentaire dans votre désir de mincir. Et même s’ils n’ont pas toujours joui d’une bonne réputation, cette époque est maintenant révolue.
Utilisés à bon escient, les brûleurs de graisses peuvent s’avérer très efficaces en parallèle d’une bonne alimentation.
Entre lipotropes, thermogéniques, ou encore diurétiques, ces compléments alimentaires possèdent des mécanismes d’action différents, en fonction des objectifs que vous souhaitez atteindre. Pour une efficacité optimale, il est donc important de choisir celui qui vous convient le mieux.
Chez NG Nutrition, nous avons formulé un brûleur de graisse 100% naturel à la triple action brûle graisse, coupe faim et anti-oxydante
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Un trop plein de sucre ou d’acides gras trans et saturés sont les ennemis de la perte de poids. Ils ne sont pas à bannir, mais doivent être consommés avec modération. On évite ainsi toutes les sucreries industrielles non pensées pour le régime, ou encore les plats préparés riches en graisses afin d’apporter du goût. Privilégiez les produits bruts ou les marques spécialisées pour une meilleure alimentation.
Ce concept a été mis en avant pendant de nombreuses années dans la sphère des régimes minceur. Et pourtant ! Il est vrai que certains aliments sont très peu caloriques, comme le chou, le céleri, le concombre ou encore la tomate, ils n’ont pas les qualités qu’on leur attribue !
La théorie des aliments à calories négatives part du principe qu’il faut plus d’énergie au corps pour digérer l’aliment que le nombre de calories que ce dernier apporte. Il n’existe aucune preuve scientifique de cette hypothèse et elle ne doit pas être prise en compte !
En revanche, cela ne vous empêche pas de consommer ces aliments riches en micronutriments et bons pour vous. Alors profitez d’une d’une salade de tomates ou d’un bon tzatziki si l’envie vous vient !
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Le régime protéiné est un régime minceur. Il crée un déficit calorique (nombre de calories dépensées par le corps supérieures au nombre de calories ingurgitées) qui provoque la perte de poids.
Il est également utilisé dans le milieu du sport, puisqu’il aide au maintien de la masse musculaire tout en aidant à la perte de masse grasse.
Pourquoi est-il si populaire ? Sa promesse est une perte de poids rapide, tout en gardant une sensation de satiété grâce à la grande proportion de protéines. Ses effets sur la santé sont pourtant controversés dans la sphère scientifique.
Il est aussi possible de décomposer la première étape en deux sous-étapes. Cela consiste à manger essentiellement des repas en poudre la première semaine avant de réintégrer les protéines solides au cours de la deuxième semaine.
En suivant ces étapes, le régime hyperprotéiné assure une perte de poids rapide.
La durée d’un régime hyperprotéiné peut être très variable en fonction de votre corps et de la méthode choisie. Il est généralement recommandé de le réaliser sur 1 mois minimum, sans excéder 6 mois pour limiter les impacts sur votre santé.
Le nombre de kilos perdus durant un régime protéiné varie de la personne, de son âge, de son sexe, de son métabolisme, et de la méthode utilisée. De même, quelqu’un ayant suivi à la lettre le régime perdra plus de poids qu’une personne ayant fait des “écarts”.
Il est donc possible de perdre plus de trois kilos la première semaine, et de toucher les 10 kilos perdus à la fin du premier mois.
Régime magique ? Pas forcément. Car si la perte de poids souhaitée est rapidement atteinte, un régime hyperprotéiné comme décrit ci-dessus entraîne dans de nombreux cas la reprise des kilos (voire plus !) et une grande frustration.
il y a un grand risque de reprendre ces kilos une fois le régime hyperprotéiné terminé. Du moins, c’est le cas du régime protéiné comme il a été décrit ci-dessus.
Alors à quoi est dû cette prise de poids à la fin du régime ?
Le régime hyperprotéiné se base généralement sur un nombre de calories bien trop faible, et c’est cela qui explique la perte de poids rapide.
Mais il y a une conséquence à ce déficit calorique important ! Quand le corps n’est pas suffisamment nourri, il réduit son métabolisme, c'est-à-dire qu’il économise son énergie et dépense moins de calories au repos pour fonctionner. Une personne qui dépense habituellement 1500 calories pourra en dépenser 1200 par exemple après un régime hyperprotéiné.
Ainsi, lors de la reprise d’une alimentation normale, il est courant de consommer les mêmes quantités mangées qu’auparavant, induisant une surcharge calorique importante. En effet, vos besoins ne sont plus les mêmes. Vous grossissez, c’est l’effet yo-yo.
Dans le cadre de l’exemple ci-dessus, il faudrait manger 1200 calories plutôt que 1500 pour ne pas risquer de reprendre du poids. Mais de toute évidence, une telle alimentation n’est pas durable dans le temps. Elle entraîne frustration, perte d’énergie, ou encore des difficultés à se concentrer. Cette alimentation est donc déconseillée.
Pour éviter l’effet yo-yo après un régime protéiné, il faut éviter dans un premier temps que celui-ci soit trop strict.
Augmenter sa part de protéine dans le but de perdre du poids peut être intéressant. Ce macronutriment permet de maintenir sa masse musculaire, et procure une grande satiété. Néanmoins, il ne faut pas non plus négliger les lipides, importants pour les fonctions de l’organisme, et les glucides qui jouent le rôle de carburant.
Pour éviter la reprise de kilos, un régime protéiné doit engendrer un déficit calorique qui ne doit pas représenter moins de 85% de vos besoins pour un poids de maintien.
En conclusion, on peut dire que vous pouvez perdre facilement jusqu’à 10 kilos voire plus lors d’un régime hyperprotéiné. Le risque ? Reprendre tous ces kilos perdus si le régime est trop strict et contraignant. Une perte de poids durable se fait dans le temps.
Le rééquilibrage alimentaire sonne comme une expression à la mode pour désigner un nouveau régime. Que nenni ! Cette façon de s’alimenter en est même un antagoniste. Alors, qu'est ce que signifie "faire un rééquilibrage alimentaire"?
Rééquilibrer son alimentation, c’est décider de changer ses habitudes alimentaires, et réapprendre à manger. Mais pas n’importe comment. Cette volonté provient généralement d’une prise de conscience, celle que votre alimentation actuelle ne comble pas parfaitement vos besoins, ne vous donne pas l’énergie nécessaire, ne vous permet pas d’atteindre le corps que vous désirez. Contrairement aux régimes classiques, on ne l’entreprend pas pour une durée bien définie : un rééquilibrage alimentaire sur 2 semaines avant l’été, cela n’existe pas ! C’est votre mode de vie entier qui va changer, sur le long terme. Et lorsque vous aurez trouvé votre équilibre, vous ne vous poserez plus la question du régime.
La définition du rééquilibrage alimentaire
C’est le changement de ses habitudes en termes de nourriture, jusqu’à trouver le parfait équilibre entre plaisir et santé. C’est également connaître son corps pour anticiper les effets positifs ou non d’un aliment sur son organisme et de faire le meilleur choix pour soi.
Si vous cherchez à perdre 10 kilos en quelques semaines, ce n’est pas au rééquilibrage alimentaire que l'on pense en premier lieu. Et pourtant, c’est le choix vers lequel vous devriez vous tourner. Car à quoi bon perdre ces 10 kilos rapidement si c’est pour les reprendre dans la foulée avec l’effet yo-yo, en étant frustré tout le long de votre régime, et avoir un élan de rage en voyant ce carré de chocolat que vous vous refusez de prendre ?
Non, ces régimes ne fonctionnent pas.
De plus, une alimentation équilibrée n’est pas entamée pour la perte de poids seule. En effet, c’est aussi votre bien-être qui pourra être exacerbé. Il vous permettra :
Les raisons sont nombreuses de débuter un rééquilibrage, et les conséquences toujours positives.
S’il y a bien une question que vous pouvez vous poser, c’est « Oui, mais je mange quoi si je veux rééquilibrer mon alimentation ? ». Chez les Laboratoires NG Nutrition, on vous donne quelques pistes pour savoir quels aliments mettre dans vos plats, que ce soit pour maigrir ou toute autre raison !
Bien s'hydrater, la règle numéro 1
D’accord, c’est de la triche, l’eau n’est pas de la nourriture à proprement parler. Mais donnez le soleil idéal à une plante pour qu’elle grandisse, cela ne la fera pas pousser si vous ne l’arrosez pas correctement à côté. Pour votre température corporelle, la digestion, la filtration de vos déchets et une peau en bonne santé, l’eau est indispensable pour votre organisme. En plus, le manque d’hydratation peut vous amener des sensations de faim, et par conséquent provoquer un grignotage non contrôlé. Donc hydratez-vous dès le matin !
Au menu du jour, mettez davantage de produits bruts
Qui dit changer ses habitudes dit aussi changer ses produits ! Pour tirer un maximum parti des vertus des aliments, introduisez un maximum d’aliments bruts dans vos assiettes, plutôt que des aliments transformés à toutes les sauces.
Réduisez vos doses de plats préparés et redécouvrez le plaisir des aliments simples. Substituez certains sucres (les bonbons, les céréales de grande surface …), ainsi que les mauvaises graisses (charcuterie, fast-food), par des produits bruts ou simplement mixés et en poudre : riz, viande maigre, shake repas et petits déjeuner bowl NG Nutrition..
Si vous vous portez sur des produits tout faits, assurez-vous qu’ils contiennent les mêmes nutriments que le repas qu’ils remplacent. Prenons l’exemple du Petit-Déj’ Bowl et du porridge classique qui est un petit-déjeuner bourré de nutriments. Ils contiennent tous les deux des flocons d’avoine, du lait, un peu de sucre pour ne pas s’ennuyer, et des fruits ou chocolat selon les goûts de chacun. Ainsi, le Petit-Déj bowl NG Nutrition est une bonne solution pour les matins pressés, vous évite de vous "enfiler" un pain au chocolat en deux secondes, et est compatible avec votre alimentation rééquilibrée.
Les nutriments à manger chaque jour
Pour mincir, faire du sport, booster ses performances intellectuelles, avoir une digestion optimale : peu importe l’objectif fixé, il y a certains nutriments indispensables à apporter chaque jour au corps.
D’origine animale ou végétale, vous trouverez des protéines dans le poisson blanc ou gras (saumon), les crustacés, les œufs, la volaille, les légumineuses, ou encore les protéines végétales NG Nutrition. Pour éviter les mauvaises graisses tout en apportant des protéines de qualité, ces aliments sont idéaux. Pour la viande rouge, il est intéressant de choisir des morceaux maigres comme le rumsteak, et réservez les entrecôtes pour les occasions. N'oubliez pas non plus les fromages et autres produits laitiers comme le fromage blanc, sources de protéines. On les préfère frais, comme le chèvre, la feta ou encore la mozzarella.
Nécessaires pour le corps, même lorsque l’on veut perdre du poids, on garde les glucides dans son assiette ! Riz, pâtes, quinoa : on les choisit le plus souvent en version semi-complète à complète pour une plus grande satiété.
Bien souvent laissées de côté, les fibres sont bonnes pour la satiété, et ont un impact positif sur votre microbiote intestinal et votre transit. Or, le microbiote intestinal produit plus de 90% de la sérotonine, hormone participant au bonheur et aux émotions. Un intestin heureux, c’est une personne heureuse. Donc on le chouchoute ! On les trouve dans les féculents complets, mais aussi dans les fruits et légumes.
Rôle structural ou encore synthèse des hormones, ne maudissez pas les graisses essentielles au bon fonctionnement de l’organisme, même en période de rééquilibrage alimentaire. On intègre alors à son menu des poissons gras, des œufs, de l’huile d’olive, de noix, et de colza.
Pour de nombreux rôles clés comme le renouvellement cellulaire, l’immunité, le vieillissement, et l’équilibre général du corps, les vitamines et minéraux choisies judicieusement sont à mettre dans vos repas. Ils sont présents dans tous les groupes alimentaires. Il est donc important de varier votre alimentation et/ou de se supplémenter avec un multivitamines par exemple.
Et quand vous choisissez des produits préparés, attention à ce qu’ils contiennent également des vitamines et minéraux. C’est pour cette raison que le Petit-Dej’Bowl contient de l’acérola, afin de combler vos besoins en vitamine C.
Du plaisir pour un rééquilibrage alimentaire réussi
Contrairement au régime, le rééquilibrage alimentaire ne bannit pas des catégories d’aliments. Pour votre bien-être et éviter toute frustration, vous pouvez consommer de temps en temps des sucreries qui vous font plaisir, ou des plats un peu trop gras. Occasionnellement et sans aller dans l’excès, cela ne déséquilibrera pas votre alimentation ! En revanche, certains plaisirs peuvent être consommés au quotidien, comme les pancakes protéinés NG Nutrition !
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Vous connaissez maintenant tout sur les glucides... Enfin presque ! Parmi ces macronutriments, on retrouve une famille bien particulière : celle des fibres. Quoi ? Pourquoi ? Où les trouver ? On fait le point dans cet article.
Même si elles sont considérées comme à part, les fibres appartiennent à la famille des glucides. Oui, oui, la même famille que les sucres contenus dans le riz ou même les bonbons. Pourtant, ce sont des composés complètement différents.
Ces polysaccharides, contrairement à ce que l’on a pu voir précédemment, n’apportent aucune énergie à notre organisme. Pour faire simple, elles ne sont pas digestibles et ne peuvent pas faire grossir !
Mais… Pourquoi en manger si on ne les digère pas ?
C’est simple : les fibres sont essentielles à votre bonne digestion. Par conséquent, les fibres sont importantes pour votre bien-être et votre santé.
On a tendance à catégoriser les fibres en deux familles :
Les fibres ont des actions différentes selon leur solubilité, mais participent toutes deux à une bonne digestion :
Tout d’abord, elles augmentent le volume d’aliment ingéré, et retardent la digestion du repas : en bref, elles donnent une sensation de satiété immédiate, et retardent l’appétit. Et ça, sans apporter des glucides supplémentaires ! Par conséquent, les fibres sont importantes dans la lutte contre l’obésité, car elles évitent la surconsommation alimentaire.
Les fibres solubles (et dans une moindre mesure, les fibres insolubles) ont aussi une action sur la santé intestinale. En fermentant dans l’intestin, elles créent des acides gras à chaînes courtes qui ont un impact positif sur le microbiote, la barrière intestinale, ou encore sur des propriétés anti-inflammatoires.
Les fibres solubles, elles, ont la capacité de :
Les fibres insolubles, elles, ont surtout une capacité mécanique, à savoir :
Il est recommandé de manger environ 30 g de fibres par jour. Cette valeur est bien sûr indicative et dépend de la santé intestinale de chacun.
Malheureusement, la consommation actuelle est bien en dessous de cette valeur ! En effet, l’industrialisation et l’attrait pour des aliments naturellement pauvres en fibres a réduit notre consommation de décennies en décennies.
A la place des 30 g journaliers, la consommation de fibres oscille davantage entre 15 et 20g. Ce n’est donc vraiment pas assez !
Les fibres sont retrouvées dans les végétaux.
Même si leurs avantages sont indéniables, il est inutile de manger plus de fibres qu’il n’en faut : cela pourrait être néfaste pour votre santé. Une surconsommation peut entraîner des troubles digestifs tels que des ballonnements, des gaz, ou encore des diarrhées. Aussi, cela peut causer une irritation des parois intestinales, provoquant des douleurs. Ainsi, si vous souhaitez intégrer plus de fibres dans votre alimentation, faites-le progressivement pour habituer votre corps et éviter ces désagréments.
Ensuite, les fibres sont nombreuses dans les produits céréaliers complets. Et dans ces mêmes aliments, on trouve également une abondance de facteurs antinutritionnels. Il s’agit essentiellement de l’acide phytique, ainsi que d’inhibiteurs de protéases. Ces composants peuvent réduire l’absorption de minéraux et vitamines, et il faut donc diminuer leur consommation.
De ce fait, ne mangez pas que des produits complets, ils ont également leurs inconvénients. Alternez tout de même avec des produits semi-complets.
- Les fibres font partie des glucides, mais n'apportent pas d'énergie et ne sont pas digestibles.
- Il existe des fibres solubles et insolubles, qui participent toutes les deux à la santé de l'intestin.
- La consommation actuelle de fibres est trop basse, il faudrait en manger environ 30 g par jour.
- On trouve les fibres dans la peau des fruits et des légumes, dans les coques des oléagineux et la peau des légumineuses, ainsi que dans certaines céréales.
En résumé : OUI, les coupe-faim sont efficaces
Les compléments alimentaires pour couper la faim sont efficaces et vous aident à garder la sensation de satiété plus longtemps. Ils sont rapides d’action et durent plusieurs heures. De plus, même si ce n’est pas leur fonction principale, ils peuvent vous aider à perdre du poids en vous évitant de grignoter la journée.
Comme son nom l’indique, un coupe-faim est une substance permettant de diminuer la sensation de faim de la personne qui le prend. Il peut provenir d’aliments naturellement coupe-faim, ou de compléments alimentaires contenant des actifs spécifiques. Plusieurs bonnes habitudes peuvent participer à cet effet de satiété.
Ayant longtemps souffert d’une mauvaise réputation, notamment à cause de certains médicaments détournés comme coupe-faim qui ont eu de multiples conséquences sur la santé, les produits actuels reviennent sur le devant de la scène des compléments alimentaires. Pensés pour cette fonction, et constitués d’ingrédients naturels, ils sont sûrs d’utilisation.
Que ce soit des aliments ou des compléments, les coupe-faim ont un mécanisme d’action similaire. Ils agissent tous deux sur l’estomac. En prenant de la place dans l’estomac, cela envoie un signal au cerveau que celui-ci est plein (en apparence), créant la sensation de satiété. Ils ont donc un rôle de modérateur d’appétit. Bien entendu, ces coupe-faim permettent cela sans ajouter de calories supplémentaires, ou très peu (dans le cas des aliments).
Les aliments coupe-faim réussissent à produire cet effet de différentes façons :
Certains aliments possèdent des molécules réduisant la production de ghréline, l’hormone de la faim, ou en augmentant la production de leptine, hormone de la satiété. C’est le cas du chocolat noir (non, vous ne rêvez pas !), du thé vert, ou encore de la noix de cola.
D’autres ont une action rassasiante par leur richesse en nutriments : lentilles, flocons d’avoine, fromage blanc font partie du lot grâce à leurs protéines, leurs fibres, et leurs glucides à faible indice glycémique.
Enfin, certains aliments contiennent des molécules gonflant dans l’estomac. On peut notamment citer la pomme qui contient des fibres solubles, les pectines, qui forment un gel visqueux dans l’estomac.
Les compléments alimentaires coupe-faim, eux, ont une action semblable à celle de la pomme. Ils sont souvent constitués de plantes ayant un pouvoir d’absorption des liquides étant élevé. Une fois arrivés dans l’estomac, ils se gorgent d’eau. Ces fibres hydrosolubles forment alors un gel visqueux et augmentent en volume. C’est notamment le cas de la graine de caroube, de la gomme guar, ou du fucus.
L’efficacité d’un coupe-faim dépend d’une question : pourquoi voulez-vous le consommer ?
En effet, le complément coupe-faim agit sans conteste sur la sensation de faim physiologique. Votre estomac est vide, il envoie un signal au cerveau de lui donner à manger. En prenant un coupe-faim, vous évitez l’envoi de ce signal, évitant la faim.
Néanmoins, le fait de manger n’est pas toujours lié à cette faim physiologique. Si vous mangez car vous ressentez des gargouillements, un tiraillement de l’estomac, une faiblesse physique et une irritabilité, alors oui, vous avez faim. Votre corps réclame de la nourriture. Bien que cette sensation de doit pas être continue dans le temps, il est normal de la ressentir parfois, d’autant plus si vous cherchez à perdre du poids. En effet, même avec une alimentation équilibrée et un déficit calorique contrôlé, il est difficile de ne pas avoir faim.
En revanche, si vous souhaitez manger car vous êtes déprimé, que vous avez passé une mauvaise journée, ou que vous “méritez bien de manger ça”, alors on parle ici de faim émotionnelle, d’envie de manger. Ce n’est pas directement votre corps qui réclame de la nourriture, mais vos émotions. Dans ces circonstances, le coupe-faim ne pourra pas vous aider, puisqu’il agit sur la sensation physique de faim.
En résumé, le coupe-faim sera efficace en cas de faim physiologique, pas de faim émotionnelle. D’autres éléments sont à prendre en compte pour rendre compte de leur efficacité :
leur rapidité d’action : pour vous éviter de grignoter avant qu’il fasse effet, l’action doit être presque immédiate. C’est le cas des compléments alimentaires coupe-faim en gélule qui agissent immédiatement dans l’estomac.
leur durée d’action : s’ils ne fonctionnent que 30 minutes, leur efficacité est limitée.
Heureusement, plusieurs études ont confirmé l'efficacité des actifs coupe-faim, notamment pour le fenugrec, ou encore la gomme guar. Mais de manière générale, toutes les plantes ont le même fonctionnement.
Oui, et non. Les coupe-faim n’ont pas pour fonction première de vous faire maigrir, mais de réduire votre sensation de faim jusqu’à ce que vous retrouviez un rythme alimentaire régulier. Ils n’ont pas pour rôle d’être pris indéfiniment.
De plus, si vous consommez en parallèle des aliments riches en graisses et sucres raffinés, et que vous adoptez une routine sédentaire, les compléments ne vous aideront pas à eux seuls à perdre du poids.
Néanmoins, la prise d’un coupe-faim en parallèle d’une alimentation équilibrée peut vous permettre d’éviter les grignotages intempestifs. Or, ce sont généralement ces mêmes écarts qui sont responsables de la prise de poids, ou qui entravent votre objectif minceur.
Dans ce cas là, le coupe-faim peut être une véritable aide supplémentaire pour réduire les kilos affichés sur la balance. Et si vous souhaitez renforcer cette action, les brûleurs de graisse peuvent être des compléments également intéressants
Pour résumer, les coupe-faim sont des compléments alimentaires utiles si vous désirez lutter contre vos envies de grignotage. En régulant votre appétit, ils sont une aide précieuse pour apprendre à votre corps à retrouver un rythme alimentaire régulier.
Si vous voyez des régimes à 1200 calories, qui ne se basent que sur des produits light, refusent tout aliment plaisir, ou qui ont pour seul aliment accepté la soupe : fuyez immédiatement. Les régimes restrictifs sont à l’origine de votre peur : la prise de poids une fois que vous l’arrêtez. Non seulement ils ne vous font pas perdre véritablement du poids, puisque vous reprenez les kilos perdus en quelques semaines, mais ils sont aussi très mauvais pour votre santé.
Carence, perte d’énergie, troubles digestifs, voire risque cardiovasculaire … Ces régimes n’aident pas votre santé physique.
Et en ce qui concerne votre santé mentale, ils ne sont pas non plus vos meilleurs amis. Développement de troubles du comportement alimentaire, dépression, perte d’estime de soi… les conséquences sont nombreuses.
Alors pour perdre du poids durablement, évitez ces promesses de “5 kilos perdus en 3 jours”. Ces régimes dits “miracle” ne fonctionnent pas.
Pour perdre du poids, dans la majorité des cas, un déficit calorique s’impose. Cela signifie que vous devez manger moins de calories que vous en dépensez durant la journée. Ainsi, votre corps devra puiser dans ses réserves pour continuer de fonctionner, avec pour conséquence : la perte de poids.
Mais attention, ce déficit calorique doit être calculé par rapport à votre sexe, âge, morphologie et activité physique pour être adapté à votre situation pour ne pas tomber dans un régime trop restrictif.
Pour perdre du poids, il ne faut pas tellement manger moins, mais manger mieux ! Équilibrer son alimentation est la clé de la perte de poids.
Mangez protéiné : la place des protéines est essentielle lors d’une perte de poids. En effet, elles contribuent à une sensation de satiété durable et permettent de lutter contre la perte de masse musculaire.
Ne coupez pas les glucides : “attention, les pâtes font grossir” Oubliez ces phrases clichés, les glucides sont le carburant de l’organisme. Certes, ce sont eux qu’il faudra limiter pour rester en déficit calorique, mais ils restent essentiels à votre santé. Cela vaut également pour les lipides qui participent à de nombreuses fonctions physiologiques.
Faites le plein de micronutriments : fruits, légumes, oléagineux … Variez les sources alimentaires pour éviter les carences en vitamines et minéraux pouvant affecter votre santé et votre énergie.
Limitez les aliments néfastes : exit les produits ultra transformés des grandes surfaces, et les fast-food, tous deux riches en mauvaises graisses et en sel. Ils favorisent la prise de poids et la rétention d’eau, tout en n’apportant aucun nutriment nécessaire au corps.
“ Je n’ai pas le temps de manger ce matin, tant pis “ ou encore “si je me couche maintenant et que je ne mange pas, je perdrai plus rapidement du poids”
Voilà des phrases ne devant plus faire partie de votre vocabulaire si c’était le cas avant.
Sauter un repas ne vous aidera jamais dans la perte de poids. En affamant votre corps, non seulement vous risquez d’avoir encore plus faim au prochain repas, mais votre organisme comprendra qu’il doit faire des réserves au prochain plat et stocker les aliments au cas où vous ne lui apportez pas les nutriments dont il a besoin durant trop longtemps. Résultat ? Vous prenez du poids.
Alors ne sautez pas de repas, et surtout pas au petit-déjeuner ! Sinon, c’est fringale assurée dès 10 h du matin.
Pour gagner du temps et éviter les longues préparations, ayez toujours sous la main des préparations pour porridge pour le petit-déjeuner ou un shake repas pour les moments où vous vous déplacez. Un repas complet et nutritionnel pour attaquer votre journée !
L’alimentation fait le plus gros du travail quand il s’agit d’effacer quelques kilos sur la balance. Mais l’activité physique est également primordiale. Elle augmente votre dépense énergétique et participe donc à votre déficit calorique.
De plus, faire du sport contribue à votre bien-être et votre santé mentale, mais également à votre santé physique. On s’y met ?
En parallèle de la mise en place d’une meilleure hygiène de vie, certains compléments alimentaires peuvent vous aider à atteindre votre objectif plus facilement en fonction de vos points bloquants : il s’agit des brûleurs de graisse. Lipotropes, thermogéniques, coupe-faim ou diurétiques, leurs mécanismes d’action divers permettent de répondre à vos besoins. Vous avez du mal à ne pas grignoter à cause d’une sensation de faim trop présente ? Les coupe-faim peuvent vous aider. Vous faites de la rétention d’eau ? Les diurétiques et draineurs sont une solution.
Le sommeil est essentiel à votre santé physique et mentale. Et la perte de poids n’échappe pas non plus au nombre d’heures de qualité passée sur l’oreiller. En effet, lorsque l’on dort trop peu, plusieurs mécanismes se mettent en place :
Avec la fatigue, le corps demande un apport de sucre conséquent pour essayer de se maintenir en état d’éveil ;
moins d’heures passées à dormir équivaut à plus d’heures réveillé avec la tentation constante des placards de la cuisine ;
l’organisme produit moins de leptine, l’hormone de la satiété, et stimule la production de ghréline, responsable de la sensation de faim.
De plus, la fatigue altère votre moral. Or, lors d’une déprime passagère, il n’est pas rare de recourir à l’alimentation émotionnelle, c'est-à-dire le fait de manger ses émotions. Voilà une raison supplémentaire de favoriser un sommeil de qualité pour atteindre vos objectifs. Il y a plus désagréable comme contrainte, non ?
Peut-être que vous perdez du poids pour renforcer votre image de vous, ou pour votre santé. Mais ne négligez pas votre santé mentale également. Un régime alimentaire dénué de tout plaisir est voué à l’échec. Alors accordez-vous ce carré de chocolat ou ce burger de temps en temps, il vous aidera à garder la motivation pour avancer vers votre objectif.
]]>Lors d’un début de régime, le stockage du gras durant la nuit peut en effrayer plus d’un. “Le corps est allongé, au repos, il ne brûle pas de calories” : Voilà la réflexion sous-jacente que l’on peut se faire et qui amène à réduire ses quantités d’aliments le soir par peur de stocker son repas.
Pourtant, même si l’activité du corps est évidemment ralentie lors de la phase de sommeil, l’organisme ne se met pas complètement à l’arrêt et il assure toujours ses fonctions vitales. Cela demande une dépense d’énergie et de calories même quand vous êtes dans les bras de Morphée (c’est l’action du métabolisme de base). Il ne faut donc surtout pas se dire de sauter un repas ou de se contenter de quelques feuilles de salade avant de se coucher pour alimenter votre corps une nuit entière. Ce repas du soir doit vous tenir durant 6, 7, 8 h ou plus !
Justement, en réduisant vos apports le soir, vous risqueriez d’avoir l’inverse de l’effet escompté. Un apport calorique insuffisant peut favoriser le stockage et perturber le sommeil. Or, un manque de sommeil peut faire diminuer vos niveaux de leptine, l’hormone de la satiété, et augmenter vos niveaux de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit. Ainsi, en sautant des repas, vous aurez davantage faim, et votre corps stockera plus au prochain repas. Pas top quand on veut perdre du poids !
Alors que faut-il manger le soir ?
Sans faire une liste exhaustive d’ingrédients à intégrer ou non à votre assiette, il est nécessaire de garder un repas complet, nutritif et équilibré sans aller dans l’excès. On oublie donc la salade verte ou encore la soupe seule ! L’idéal est d’ajouter des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qui ne peut être apporté que via l’alimentation. Pourquoi ? Le tryptophane est un précurseur d'une hormone : la sérotonine, qui régule l’humeur, et indirectement de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
En apportant des quantités suffisantes de tryptophane à votre corps, vous favorisez la production de sérotonine et de mélatonine, et facilitez donc l’endormissement ! Et qui dit bon sommeil, dit perte de poids mieux gérée !
Ce fameux tryptophane, vous pourrez le trouver dans les œufs, les oléagineux (noix, amandes), les produits laitiers, certaines céréales, les légumineuses, la viande ou dans les fruits comme la banane. Alors, faites-vous plaisir !
Quant au moment de vous mettre devant l’assiette, évitez de manger juste avant d’aller vous coucher. La digestion entraîne une hausse de la température corporelle, ce qui est nuisible à l’endormissement. Prévoyez de manger quelques heures (environ 2h) avant le moment de se mettre au lit, pour plus de confort.
Combien de fois avez-vous entendu la phrase “il faut éviter les glucides le soir si tu veux maigrir” ou encore “pas de pâtes le soir, ça fait grossir !” ?
Cette idée véhiculée est complètement fausse ! Une pâte contient le même nombre de calories le midi que le soir, elle ne vous fait donc pas grossir davantage à un moment ou un autre de la journée !
En plus, les féculents sont riches en tryptophane, qui, comme nous l’avons vu, participent à l’endormissement.
Et si cela ne vous a pas encore convaincu, des aliments rassasiants comme les féculents vous aident à ne pas souffrir de fringales au milieu de la nuit. Votre corps est aussi bien plus concentré sur son sommeil que sur les façons de puiser dans ses réserves pour tenir toutes ces heures jusqu’au réveil.
Pour perdre du poids, ou tout simplement être en bonne santé, il y a néanmoins quelques règles de base et aliments à éviter le soir :
Parfois, il est compliqué de préparer un repas complet et équilibré en rentrant d’une grosse journée de travail. L’envie première ? Ce n’est généralement pas de passer 1h en cuisine ! Alors comme la perte de poids se travaille sur la durée, il faut tout de même trouver la motivation d’équilibrer ses repas du soir pour voir les résultats sur le long terme ! Comment ?
La première solution est de réaliser du batchcooking. Cette technique consiste à prévoir plusieurs jours à l’avance tous ses repas de la semaine (ou une partie). L’idée est de prendre une à deux heures dans une journée pour faire cuire les aliments en même temps, dans une optique de gain de temps, d’argent, et pour diminuer la charge mentale. En étant fatiguée de votre journée de travail, vous n’aurez plus qu’à faire réchauffer votre assiette : pas besoin de se poser la question, et donc moins de craquage à l’horizon !
Lorsque cela n’est pas possible, vous pouvez également opter pour un shake repas ! Une portion prête en quelques secondes et qui contient tous les nutriments dont vous avez besoin. Un repas gourmand et équilibré à la fois, que demander de plus ?
]]>Comme tous les régimes dits “minceur”, le régime hyperprotéiné permet de créer un déficit calorique journalier amenant à une perte de poids. D’ailleurs on parle “du” régime hyperprotéiné, mais il en existe en réalité plusieurs versions qui ont chacune leurs propres règles, et dont certains portent des noms bien connus du grand public.
Si les années passent et qu’il suscite toujours autant d’intérêt, cela vient du fait que le régime hyperprotéiné annonce une perte de poids rapide tout en n’ayant pas une grande sensation de faim. Sur le papier, il s’agit donc du régime rêvé ! Il est pourtant très controversé dans la sphère de la nutrition pour son action sur la santé.
Ce mode d’alimentation hypocalorique a connu sa popularité pour son aspect minceur, mais il est également de plus en plus utilisé dans le milieu sportif pour favoriser le maintien de la masse musculaire tout en limitant le gras.
Comme son nom l’indique, le régime hyperprotéiné pousse à intégrer un maximum de protéines dans sa diète ! Dans la plupart de ces régimes alimentaires, il faut avoir une consommation importante en viandes maigres, poissons, œufs et choisir des fruits et légumes en accompagnement. En revanche, les céréales, fruits caloriques, légumineuses pommes de terre, sucreries, et autres glucides sont dans un premier temps à bannir afin d’observer une perte de poids rapide. Le régime hyperprotéiné rentre donc dans la case des diètes “low carb” (pauvres en glucides).
Le régime hyperprotéiné se base sur quatre principes qui engendrent une perte de poids rapide :
Par rapport aux autres macronutriments, les protéines sont réputées pour induire une sensation forte de satiété, à la fois lors du repas, mais aussi dans la durée. Et oui, elles évitent les fringales de 10 h qui poussent à se jeter sur le moindre biscuit pour apaiser son estomac qui crie famine. De plus, lors d’un régime hyperprotéiné classique, l’apport de glucides est très faible, ce qui n’entraîne pas de pic d’insuline.
L’insuline est une hormone qui régule la glycémie. Lors d’un repas riche en glucides simples, beaucoup d’insuline va être libérée, ce qui va provoquer un pic. Mais cette montée d’hormone va rapidement conduire à une augmentation de la faim, et un besoin irrépressible de manger.
Vu qu’il n’y a que peu de glucides dans le régime hyperprotéiné, il n’y a pas de pic d’insuline, ce qui ne stimule donc pas la faim.
Puisque peu de glucides sont intégrés dans les repas, le corps va devoir puiser dans les acides gras pour les transformer en corps cétoniques, utilisés comme énergie. Le régime hyperprotéiné permet donc de recruter les triglycérides en remplacement du glucose pour faire fonctionner le cerveau, muscles et organes.
Lors des régimes hypocaloriques, le risque est de perdre ses muscles bien avant sa masse grasse. Pourquoi ? Car ce sont les muscles qui vont réclamer le plus d’énergie pour se maintenir et fonctionner correctement, là où le gras n’en a pas besoin. Vous pouvez donc maigrir en perdant du muscle mais en gardant la masse graisseuse, ce qui fera chuter votre métabolisme (qui correspond au nombre de calories que vous dépensez au repos chaque jour). En maintenant un apport élevé en protéines, vous évitez aux muscles de se dégrader en leur apportant les acides aminés dont ils ont besoin. Résultat, votre métabolisme est maintenu !
Lorsque l’on mange son repas, le corps doit utiliser de l’énergie (des calories) pour pouvoir digérer les macronutriments et les découper en petites molécules assimilables. Or, en comparaison avec les lipides et les glucides, les protéines demandent de dépenser plus de calories pour être assimilées.
L’effet de la thermogenèse est faible, mais reste tout de même à souligner.
Depuis leur existence, les régimes hyperprotéinés créent le débat et sont vivement critiqués. En effet, la plupart de ces méthodes sont poussées à l’extrême et peuvent avoir un impact négatif sur la santé.
Une partie de ces régimes fonctionnent avec un nombre de calories imposé bien trop faible pour réaliser une perte de poids durable. Certes, celle-ci sera rapide, mais l’effet yo-yo présent à la reprise d’une alimentation classique, puisque le corps aura été trop affamé.
De même, l’absence de glucides et de lipides entraînera, à la longue, une fatigue et une irritabilité, ainsi que la possibilité de carences. La quantité de fibres ingérées ne sera également pas suffisante, ce qui peut perturber le transit intestinal et provoquer un inconfort. Quand on sait que c’est l’intestin qui gère la production de sérotonine, hormone du bonheur, il est essentiel de maintenir son équilibre.
A ces régimes peu équilibrés s’ajoute une difficulté sociale de les maintenir dans le temps.
Pour ces raisons, il faut éviter :
Il ne faut pour autant pas jeter à la poubelle l’idée d’une alimentation riche en protéines ! Si elle est correctement réalisée, elle ne présente aucun risque pour la santé.
Il est tout à fait possible d’adopter une alimentation protéinée et équilibrée. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique raisonnable. Maintenant, il faut répartir ces calories entre les trois macronutriments : protéines, glucides, lipides. L’ANSES recommande une quantité minimale de protéines de 0.83 g/kilo de poids du corps. Si vous souhaitez entreprendre une alimentation protéinée, il est possible d’augmenter légèrement cet apport sans aucun risque pour les reins ou vos intestins.
Pour ne pas être frustré, pensez à varier vos assiettes ! Intégrez des protéines végétales et animales, et créez vos recettes d’encas ou des recettes salées en ajoutant des protéines.
En revanche, cela ne vous interdit pas d’intégrer des glucides dans votre assiette ! Ils restent le carburant principal du corps pour penser et bouger ! C’est pour cela que les laboratoires NG Nutrition ont mis au point des shake repas apportant à la fois des protéines mais également des glucides pour pouvoir être intégrés dans une alimentation équilibrée tout en respectant la recherche d’une perte de poids.
Vous l’avez compris, tout est dans la mesure ! Pour tout questionnement sur un changement de régime alimentaire, n’hésitez pas à contacter un professionnel de santé.
Si vous désirez prendre un brûleur de graisse, c’est très certainement que vous êtes dans une recherche de perte de poids. Et cela tombe bien, car ce complément alimentaire peut en effet vous aider à atteindre la silhouette désirée. Il vous aidera autant dans la perte de gras, qu’à diminuer votre appétit, ou encore éviter la rétention d’eau.
Cependant, ne pensez pas qu’un brûleur de graisse est un produit miracle qui vous fera perdre un nombre exact de kilos, en ciblant une zone en particulier, que ce soit votre ventre, vos fesses, vos cuisses, vos bras etc…
Le brûleur de graisse fera sa part du travail dans cette perte de poids en agissant de façon globale sur le corps, soyez-en certain. En revanche, chaque personne est unique et stocke le gras (ou l’eau) à des zones différentes du corps. De la même manière, lors d’une perte de poids, vous ne pourrez pas choisir quelle zone s’amincira en premier. C’est avec du temps et de la persévérance que tout votre corps sera touché par cette perte de kilos.
De plus, en parallèle de la prise de complément alimentaire, il est important de mettre en place une bonne hygiène de vie : des aliments riches en nutriments et activité physique régulière. Ce trio vous assurera d’avoir de beaux résultats !
Donc prendre un brûleur de graisse pour perdre du poids : oui, c’est efficace, mais en adoptant une routine adaptée !
Au sein de la famille des brûleurs de graisse, vous pourrez en trouver divers types qui auront chacun un mécanisme d’action différent. On en compte deux principaux : les thermogéniques, et les lipotropes. A ces deux là s’ajoutent également les coupe-faim, ainsi que les diurétiques, qui ne brûlent pas des graisses à proprement parler, mais restent des compléments « minceur ». On vous explique !
Un lipotrope est une molécule qui va se fixer directement sur les cellules graisseuses et qui va favoriser la dégradation de cette graisse en énergie directement utilisable par le corps. En bref, une molécule lipotrope va brûler les graisses du corps pour les transformer en énergie prioritaire utilisable par l’organisme.
Parmi ces molécules, une des plus connues est sans aucun doute la L-Carnitine. Loin d’être une créature fabriquée en laboratoire, la carnitine est avant tout une molécule produite par le corps. Cet acide aminé non essentiel aide au transport des acides gras pour que ces derniers soient brûlés et transformés en énergie. Cette molécule active est donc un très bon brûleur de graisse au quotidien et est une bonne alternative si vous ne souhaitez pas de caféine dans votre fat-burner !
Les thermogéniques sont de loin la grande majorité des brûleurs sur le marché.
Quand on parle de perdre du gras, une des premières pensées qui vient en tête est de bouger son corps en faisant du sport pour augmenter sa dépense calorique. Car comme vous le savez, il faut manger moins de calories que l’on en dépense pour maigrir.
Mais saviez-vous qu’il est tout à fait possible de dépenser plus de calories, même sans faire d’exercice physique ?
C’est ici le rôle du brûleur de graisse thermogénique. En effet, ces produits augmentent la thermogenèse du corps, c’est-à-dire la production de chaleur émise par l’organisme. En d’autres termes, ces brûleurs de graisse augmentent la température corporelle. Pas de panique, vous ne risquez pas d’avoir pour autant des bouffées de chaleur !
Quel est le rapport avec la température du corps et la perte de poids vous demandez-vous ?
Une hausse de la température du corps est en vérité un signal indiquant que l’organisme dépense plus d’énergie et donc… brûle plus de calories. Ainsi, le thermogénique force le corps à augmenter son métabolisme, dépenser plus d’énergie et de calories, ce qui en résulte en une hausse de la température.
De plus, l’actif le plus utilisé dans ces compléments alimentaires n’est autre que la caféine. Ainsi, ces suppléments vous apporteront en bonus un coup de fouet bien utile pour affronter la journée, et pourquoi pas votre séance de musculation, yoga, ou autre sport.
Pour cela, l’idéal est de les consommer en début de journée : la caféine vous maintiendra éveillé durant plusieurs heures et le complément sera d’autant plus puissant que vous serez actif.
Même si ce ne sont pas des brûleurs de graisse en soit, ils peuvent le devenir indirectement. En effet, en réduisant votre appétit, vous mangerez moins et vous ingurgiterez une quantité moindre de calories sur la journée (dans la limite du raisonnable). Résultat ? Votre dépense de calories sera supérieure à vos calories consommées, et vous atteindrez plus facilement la perte de poids voulue.
Parfois, le corps gagne en volume et on pense que l’on a besoin de maigrir et de perdre de la graisse. Or, dans certains cas, il ne s’agit que de l’eau qui est stockée ! C’est ce que l’on appelle la rétention d’eau. Celle-ci arrive notamment après de gros repas riches en sel. Elle est également responsable d’un certain type de cellulite.
Pour perdre cette eau, vous pouvez intégrer des compléments diurétiques, dits « draineurs » à votre routine pour éliminer rapidement cette eau. Et vous verrez, vous n’aurez peut-être plus envie de perdre du gras derrière ça !
Sur le marché du complément alimentaire minceur, tous les brûleurs de graisse ne sont pas égaux. Pour une efficacité optimale, il est nécessaire que vous fassiez attention à la provenance du complément, ainsi que ses ingrédients et sa composition :
A chaque objectif son brûleur de graisse ! Puisque chaque type de ce complément alimentaire n’a pas la même façon d’agir sur le corps, il est important que vous choisissiez celui qui aura la plus grande efficacité pour VOUS.
Votre principal souci est le grignotage intempestif ? Les produits coupe-faim sera l’idéal pour vous.
Vous stockez trop souvent de l’eau et avez de la cellulite aqueuse ? Tournez-vous plutôt vers un draineur et son action diurétique.
C’est le gras que vous souhaitez déloger à tout prix ? Les thermogéniques seront les brûleurs de graisse les plus efficaces.
Vous préférez un complément alimentaire qui n’est pas stimulant ? Les produits lipotropes et la L-Carnitine pourront alors être la solution.
NG Nutrition a développé son puissant brûleur de graisse 100 % d’origine naturelle pour vous aider à atteindre vos objectifs « minceur ». Son efficacité est due à la triple action provenant d’ingrédients clés :
Perdre du poids peut devenir une vraie bataille. Les articles sur Internet débattent sans cesse des aliments « minceur », les régimes se bousculent pour s’afficher comme le meilleur, et vous pouvez être vite perdue face à cet océan d’informations. Et pourtant ! Dans la plupart des cas, s’affiner et perdre des kilos se résument à deux règles : être en déficit calorique et pratiquer une activité physique.
Être en déficit de calories signifie que vous apportez à votre corps moins de kilocalories qu’il lui en faut, le forçant alors à puiser dans les réserves. Quant à l’activité sportive, elle vous permet d’augmenter la dépense énergétique ainsi que votre métabolisme au repos.
Mais attention ! Il ne faut pas pour autant s’affamer en espérant voir des résultats rapides. Ne tombez pas dans le régime restrictif sans plaisir qui vous transformera en zombie avant de vous faire grossir à nouveau. Non, il faut que votre déficit calorique soit maîtrisé, et qu’il s’inscrive dans un rééquilibrage alimentaire.
C’est ici que le substitut de repas peut vous aider à maigrir. En effet, les formules sont pensées pour apporter un repas complet en réduisant le total de calories, vous permettant ainsi d’atteindre votre déficit plus facilement. En revanche, ne remplacez pas tous vos repas par ces substituts en poudre, gardez une majorité de plats « solides ».
Il faut tout de même faire la part des choses entre les différents substituts. En effet, quel shake minceur choisir pour maigrir ? Pour être certaine d’acheter le meilleur repas en poudre, il devra combler tous les avantages abordés ci-dessous.
Préparer des repas "maison" pour garder la ligne, c’est bien, mais ce n’est pas toujours pratique lors d’une journée chargée ou encore au travail. Qui n’a jamais succombé à un fast-food ou un sandwich industriel par manque de temps pour préparer sa recette ? Ou encore sauter un repas ? De plus, devoir cuisiner son plat pour le lendemain peut représenter une grosse charge mentale et un stress au quotidien.
Les boissons minceur ont le mérite ici de vous offrir une solution pratique et facile à emporter dans votre sac, directement dans le shaker. En sachant que vous avez une solution à portée de main, il est bien plus aisé pour vous de refuser un repas allant contre votre rééquilibrage alimentaire. Par conséquent, rien que pour sa praticité et son allégement de la charge mentale, les shakers diététiques sont un plus pour continuer votre chemin vers la perte des kilos.
Que votre objectif soit de garder votre poids de forme ou maigrir, votre santé est primordiale et les ingrédients utilisés dans votre substitut de repas doivent être de qualité. L’idéal est de vous tourner vers des shakers diététiques utilisant des ingrédients naturels, et évitant les édulcorants ajoutés.
Le repas en poudre optimal utilise des protéines bien assimilées par l’organisme, comme des celles de lait. Vous pourrez aussi retrouver des protéines de soja, qui ont un profil d’acides aminés intéressant.
De plus, que votre shake minceur soit au goût chocolat ou à la vanille, assurez-vous qu’il soit composé d’arômes naturels, et non pas créés de toute pièce en laboratoire.
Quand on aborde la qualité, ce qui peut distinguer un substitut de repas d’un autre, c’est bien entendu ses teneurs en macronutriments, vitamines et minéraux. Puisqu’il remplace entièrement un plat traditionnel, les repas en poudre doivent apporter tous les nutriments que le corps réclame, même si son apport calorique est limité. Ainsi, il doit avoir une teneur adaptée en glucides, protéines, fibres, mais aussi en vitamines et minéraux. De même, n'oubliez pas les lipides, aka les graisses ! Tous ces nutriments sont indispensables au bon fonctionnement de votre corps et vous donnent l’énergie nécessaire pour la journée. Ne les négligez pas, il en est de votre santé !
Si votre boisson minceur n’est pas rassasiante, alors c’est qu’elle ne fait pas bien son boulot ! Si la faim persiste, il y a de fortes chances pour que vous craquiez et que vous vous retrouviez à manger des snacks trop sucrés, trop gras, trop caloriques et certainement … à un prix trop élevé. Autrement dit, ce n’est pas la meilleure façon pour maigrir !
Assurez-vous de choisir le meilleur substitut de repas pour arriver à satiété. Evitez les boissons au goût de plâtre qui vous alourdissent l’estomac. La dégustation de votre shake minceur est également importante et le goût en bouche doit être agréable.
Les laboratoires NG Nutrition ont conçu des substituts de repas spécialement pensés pour le rééquilibrage alimentaire et la perte de poids. Ici, pas de régime restrictif, le bon goût et la gourmandise sont mis à l’honneur. Retrouvez des ingrédients naturels, ainsi que de bons lipides, protéines, glucides, fibres, vitamines et minéraux… Rien que ça !
Les produits NG Nutrition sont donc à intégrer dans une alimentation équilibrée pour une perte de poids en douceur. La protéine de lait, ou celle de soja, associée aux 26 vitamines et minéraux équilibreront vos apports nutritionnels de la journée, pour un corps en bonne santé !
Notre avis ? Impossible de ne pas succomber à ces repas au bon rapport qualité/prix.
Allez, c’est le moment d’avoir une belle shape avec votre shake ! 😉
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